Cómo corregir una mala postura con ejercicios

Escrito por sarka-jonae miller Google
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Cómo corregir una mala postura con ejercicios

Una postura deficiente, que incluye hombros encorvados y el cuello inclinado hacia adelante, es el resultado de una extensa relación tensa y desequilibrio muscular. Para corregir estos problemas debes realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para tus músculos débiles y ejercicios de elongación para las áreas comprimidas.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una estera para ejercitar
  • Una pelota de estabilidad

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Instrucciones

  1. 1

    Corre o camina en el mismo lugar por 10 minutos para entrar en calor.

  2. 2

    Recuéstate boca abajo sobre la estera para realizar el ejercicio "cobra" para corregir los hombros encorvados. Eleva la parte superior de tu cuerpo del piso, incluyendo tus brazos, tan alto como puedas de forma cómoda. Junta tus omóplatos y apriétalos. Intenta mantener esta posición durante tres segundos. Inhala y vuelve a recostarte sobre la estera. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

  3. 3

    Recuéstate sobre tu espalda y eleva tus piernas de forma recta. Presiona la parte baja de tu espalda sobre la estera. Este ejercicio te ayudará a incrementar la fuerza de los músculos de tus abdominales y de tu pelvis. Baja tus piernas tan cerca del piso como puedas mientras mantienes tu espalda plana. Mantén esta postura durante tres segundos y luego levanta nuevamente las piernas. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

  4. 4

    Recostado sobre tu espalda, coloca la pelota de estabilidad entre tus muslos y apriétala. Mantén esta postura durante tres segundos. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

  5. 5

    Repite los pasos 2, 3 y 4 dos veces, realizando tres series de cada uno.

  6. 6

    Recuéstate sobre tu espalda y lleva las rodillas a tu pecho para elongar la parte inferior de tu espalda. Mantén esta postura durante 30 segundos.

  7. 7

    Siéntate en la pelota de estabilidad con tus piernas ubicadas frente a ti, ligeramente abiertas, formando una "v". Inclínate hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén esta postura por 30 segundos.

  8. 8

    Párate frente a una puerta y coloca tu brazo derecho contra el marco de la misma, con tu codo doblado formando un ángulo recto. Coloca tu pie izquierdo hacia adelante y gíralo hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en los músculos de tu pectoral derecho. Gira y cambia de brazo y de pierna para estirar tu lado izquierdo. Mantén cada posición durante 30 segundos.

Consejos y advertencias

  • Siempre párate y siéntate con una postura recta. Durante el día mantén tus abdominales presionados, tus caderas naturalmente ubicadas en su lugar y tus hombros y tu cuello hacia atrás. Incluso si estás sentado, asegúrate de que tus abdominales estén firmes y tus hombros estén inclinados hacia atrás. Sé especialmente consciente de ello cuando te sientes frente a una computadora.
  • Los ejercicios centrales de los pasos 2, 3, 4 y 5 deberían ser realizados tres veces por semana. La elongación la puedes realizar a diario, incluso dos veces por día.

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