Cómo corregir la superpronación al caminar

Escrito por paul dohrman | Traducido por mila guevarian
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Cómo corregir la superpronación al caminar
(Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

En una pronación normal, el arco plantar actúa como amortiguador natural al contactar con el suelo y rotar hacia dentro unos 15 grados. En la hiperpronación o superpronación, se da un aplanamiento del pie al producirse un ángulo mucho más amplio. Esto conduce a la torsión de la tibia (espinilla) y, con el tiempo, a daños en la rodilla. Para tratarla se recomienda utilizar plantillas ortopédicas, realizar ejercicios para desarrollar los músculos opuestos y cambiar la forma de caminar.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Hazle un nudo a la banda elástica Thera-Band e introduce el pie desnudo por ella.

  2. 2

    Introduce la pata de una mesa en el otro extremo de la banda para que su peso actúe oponiendo resistencia. El interior de tu pierna debe estar mirando hacia la mesa y la banda tocando la parte exterior de tu tobillo.

  3. 3

    Aléjate de la mesa para que la banda quede tensa. Levanta el arco plantar mientras mantienes la parte exterior de pie, dedos y talón plana. El peso de la mesa “tirará” de tu tobillo a través de la banda.

  4. 4

    Sitúate en la parte inferior de un tramo de escalera y ponte de pie con los escalones pegados a tu izquierda. Coloca el pie izquierdo en el primer escalón cargando el peso sobre su parte exterior.

  5. 5

    Estira la pierna izquierda, llevando tu peso hacia arriba. Luego, ve bajando lentamente cargando tu peso sobre la parte externa del pie derecho. Date la vuelta para ejercitar los pies en el sentido contrario. Puedes añadir algo de peso a las manos para incrementar la dificultad.

  6. 6

    Acude a un podólogo para que te haga unas plantillas ortopédicas. Éstas actuarán sosteniendo tus arcos plantares, evitando que se hundan por la carga. Aunque lleves las plantillas puestas, puedes caminar sobre la parte externa de los pies para seguir trabajando los mismos músculos que los ejercicios anteriores ayudan a desarrollar.

Consejos y advertencias

  • La superpronación es la responsable de gran parte de los casos de tendinitis rotuliana. No se suele sospechar algo así por tratarse de un problema localizado lejos de la zona donde hay dolor. Sin embargo, no hacer uso cuanto antes de las plantillas ortopédicas durante los ejercicios, podría dar lugar a la aparición de un dolor crónico de rodilla de meses o, incluso, años de duración.

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