Salud

Cómo correr una carrera de 400 metros planos más rápido

Escrito por ian moore Google | Traducido por contributing writer
Cómo correr una carrera de 400 metros planos más rápido

Carrera atlética.

Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

Los 400 metros planos es una de las pruebas más agotadoras en pista y campo. Es muy larga para ser considerada una carrera de velocidad y muy corta para una prueba de distancia. Ir muy rápido en una parte de la carrera o muy lento en otra te puede costar la prueba. Aprende cómo correr una carrera de 400 metros planos más rápido mediante un correcto acondicionamiento y controlando tu ritmo durante la prueba.

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Necesitarás

  • Unas zapatillas de carrera con clavos, unos tacos de salida, un cronómetro

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Instrucciones

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    Entrénate bien.

    Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images

    Incluye muchas carreras de velocidad en tu entrenamiento, de manera de ser capaz de comenzar y terminar la carrera entero. Es importante, además, correr largas distancias para no estar jadeando al final. Préstale atención a tus brazos y parte superior del cuerpo. Asegúrate de que tus brazos te impulsen y tu cuerpo esté erguido y relajado. Cuando corras largas distancias, intenta correr y trotar en incrementos de 50 metros. Las filas indias son una fantástica manera de practicar esto. La idea es correr tras una hilera de personas. Cada uno en la hilera trota, excepto la última. Esta deberá correr hacia adelante y continuar el ciclo.

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    Concéntrate para hacerlo bien.

    Jupiterimages/Digital Vision/Getty Images

    Comienza los primeros 60 a 100 metros en franca carrera. La idea es que tu impulso te lleve durante los siguientes 60 metros. Usa todo lo que has aprendido al practicar carreras de velocidad. Practica saliendo desde los tacos fuertemente y a tiempo. Comienza con tu cuerpo bien bajo e impúlsate con tus brazos y parte superior del cuerpo. Practica en carreras de velocidad de 100 metros y 200 metros para trabajar en las largadas.

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    Establece tu velocidad de crucero una vez que hayas alcanzado la primera recta. Sal de los tacos rápido, y deja que el impulso te lleve, de manera que puedas desarrollar no ya una franca carrera sino una muy veloz corrida que sea apenas menor a una carrera de velocidad. Mantén esta velocidad hasta el fin de los primeros 200 metros.

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    Saca ventaja de los carriles y posiciónate lo más adelante del grupo que puedas. Al alcanzar el fin de los 300 metros, comienza a aumentar la velocidad preparándote para los últimos 100 metros.

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    Inclínate en la recta final.

    Image Source/Digital Vision/Getty Images

    Relaja tu cuerpo y mantén una posición erguida mientras que bajas la cabeza durante el último tramo de 100 metros. Tus mejillas y músculos faciales deberían estar relajados y fuertes. Si te tensas hacia el final, corres el riesgo de lastimarte. A medida que te aproximas a la meta, permanece fuerte y ayúdate con tu cabeza para conseguir un mejor tiempo.

Consejos y advertencias

  • Usar clavos en lugar de zapatillas planas mejorará significativamente tu tiempo. Usa pesas para acondicionar todo tu cuerpo y ganar fuerza.
  • Si no entrenas adecuadamente te puedes lastimar. Nunca corras una carrera sin haber hidratado tu cuerpo.

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