Correr en una colina vs. correr en una escalera

Escrito por kristin dorman | Traducido por jesica denisse tschiffely
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Correr en una colina vs. correr en una escalera
Desarrolla potencia entrenando en los colinas. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Correr en las colinas mejora el rendimiento atlético, mientras que los ejercicios en una escalera quema las máximas calorías en un período de tiempo corto. Realiza entrenamientos en los colinas si deseas mejorar tu rendimiento en un deporte como el fútbol, el baloncesto o el rugby. Si necesitas una manera conveniente y económica para ejercitar enfócate en subir escaleras. Ambos tipos de entrenamientos aprovechan la gravedad para proporcionarte más resistencia.

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Los músculos

Tanto el entrenamiento en el cerro como en la escalera ejercitan los músculos de las piernas. Los primeros hacen hincapié en los músculos de la pantorrilla, mientras que subir escaleras es bueno para los cuádriceps y los glúteos. Durante los ejercicios en el cerro, los músculos de la pantorrilla desarrollan fuerza porque están entrenados para reaccionar más rápido que cuando se corre sobre una superficie plana, y además, se utilizan más células musculares de la pantorrilla que cuando se corre normalmente.

Los beneficios

Ambos tipos de entrenamientos aumentan la resistencia cardiovascular y ejercitan el músculo del corazón. Entrenar en el cerro mejora la elasticidad muscular, la frecuencia de progreso, la velocidad y la tolerancia al lactato; en cambio, subir escaleras quema hasta 300 calorías en 30 minutos. Ambas actividades se pueden realizar libremente, aunque correr en las colinas requiere de un buen tiempo. Puedes hacer ejercicios subiendo escaleras en un gimnasio, en el trabajo o en un edificio alto.

Las precauciones en las colinas

Consulta con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento. Si eres principiante para correr, primero práctica en un terreno normal, y realiza ejercicios en las colinas después de desarrollar una base en fuerza y resistencia. Elige entrenamientos cortos en las colinas para mejorar la potencia anaeróbica. Las colinas de tamaño medio, que llevan de 60 a 90 segundos para correr, producen resistencia al ácido láctico, en cambio las que toman 90 segundos o más para correr mejoran la resistencia aeróbica.

Las precauciones para subir escaleras

Evita subir escaleras si tienes una lesión en la rodilla, a menos que tu médico o terapeuta físico lo apruebe. Comienza a subir las escaleras de a dos tramos y luego caminando en el lugar por un minuto o dos, hazlo durante 10 o 15 minutos en la primer semana, y aumenta gradualmente la duración del ejercicio y el número de tramos a subir.

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