¿Puedo correr con un espolón en el talón?

Escrito por kimberly rienecke | Traducido por daniela laura arjones
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¿Puedo correr con un espolón en el talón?
¿Puedo correr con un espolón en el talón? (marathon runner image by Photosani from Fotolia.com)

Correr puede poner una gran cantidad de estrés en los pies. Con el tiempo, todo ese martilleo en el camino puede conducir a un dolor en el talón. Una de las causas del dolor en el talón es un espolón en el talón. El espolón calcáneo es un crecimiento óseo en la parte inferior del talón. El tener un espolón en el talón no significa que tengas que colgar tus zapatillas de deporte para siempre. Afortunadamente, para la mayoría de la gente el espolón del talón no causa dolor y requiere un tratamiento conservador solamente.

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Causa

Los espolones del talón son causados ​​por una condición conocida como fascitis plantar. La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido conectivo que conecta el metatarso de los pies al hueso del talón. Cuando la fascitis plantar no se cura, con el tiempo un espolón en el talón puede desarrollarse donde la fascia se une al hueso del talón. Alrededor de la mitad de las personas con fascitis plantar tienen espolones del talón, informa la Clínica Mayo. La fascitis plantar es causada por varias cosas, incluyendo el uso excesivo, el aumento de la intensidad de correr demasiado rápido, arcos altos en los pies, los músculos tensos en la pantorrilla, debilidad de los músculos de los pies y las pantorrillas, extensión indebida y el uso de zapatillas de correr sin el suficiente apoyo.

Síntomas

Los espolones en el talón pueden o no presentarse con dolor en el talón. El dolor se siente típicamente en la parte inferior del talón donde la fascia plantar se encuentra con el hueso del talón. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, una de cada diez personas tienen espolones del talón, sin embargo, sólo una de cada 20 personas con espolones de talón en realidad experimenta dolor. De hecho, la Clínica Mayo señala que la mayoría de los espolones del talón son en realidad encontrados de paso en las radiografías.

Tratamiento

El tratamiento de los espolones es el mismo que el de la fascitis plantar. Descansa los pies y evita correr durante al menos una semana. Aplica hielo en el talón durante 10 a 15 minutos varias veces al día para reducir la hinchazón. Medicamentos anti-inflamatorios como el ibuprofeno o la aspirina pueden tomarse para aliviar el dolor y reducir la inflamación. Los espolones del talón no deben ser removidos quirúrgicamente a menos que el dolor sea crónico, informan la American Orthopedic Foot y la Ankle Society.

Información de expertos

Medline Plus recomienda que consultes a tu médico si el dolor no se resuelve después de dos a tres semanas de tratamiento conservador en tu casa, si tu dolor empeora, a pesar del tratamiento conservador, tienes dolor severo, no puedes caminar o el talón está hinchado o rojo.

Prevención

Siempre estírate antes y después de correr y haz unos cinco minutos de calentamiento antes de estirar. El estiramiento ayudará a aumentar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y disminuirá la cantidad de tensión en los pies. Los ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla, tales como elevamiento de la pantorrilla, también son beneficiosos para fortalecer la pantorrilla y los músculos débiles de los pies. Asegúrate de incrementar el kilometraje o la intensidad de tu rutina de correr lentamente. Correr demasiado lejos o demasiado rápido cuando no estás condicionado puede llevar a una lesión. Asegúrate de que tus zapatillas te queden bien, tengan suficiente amortiguación, proporcionen la absorción de choque y no estén gastadas. El calzado para correr debe ser reemplazado cada seis meses, dependiendo de la cantidad de millas que estés haciendo.

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