¿Correr fortalece el abdomen?

Escrito por kevin rail | Traducido por daniel cardona
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¿Correr fortalece el abdomen?
Corre para ponerte en una mejor forma. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Puedes realizar ejercicio cardiovascular o aeróbico para aumentar tu ritmo cardíaco. El beneficio más común de este tipo de entrenamiento es la pérdida de peso. Correr es una forma de alto impacto de cardio que quema calorías al aire libre o en una caminadora. Aparte del efecto de quema de calorías, los abdominales también verán acción.

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Lo que sucede cuando corres

Cuando corres, los brazos y las piernas se mueven adelante y atrás en un movimiento repetitivo, alternando. El objetivo durante este movimiento es mantener el tronco lo más estable posible. Para ello, tienes que mantener los abdominales contraídos, lo que significa que, de hecho, trabaja esta área de tu cuerpo. También es necesario mantener los abdominales contraídos para mantener el equilibrio mientras corres.

Carreras de velocidad

Las carreras de velocidad son una forma de entrenamiento a intervalos. Este método de entrenamiento implica la alternancia de ida y vuelta de momentos de gran intensidad de la actividad por otros intervalos más ligeros. Al hacer carreras de velocidad para tus momentos de gran intensidad, te ves obligado a contraer tus abdominales con más énfasis que si se corres a un ritmo moderado o lento. Esto es para ayudar a aumentar tu potencia de salida.

Ejercicio

Para que las carreras de velocidad sean eficaces, necesitas tomar algunos puntos clave en consideración. Comienza tus entrenamientos con un trote suave de calentamiento por entre 5 y 10 minutos. Esto poco a poco eleva tu ritmo cardíaco y aumenta tu temperatura corporal central. Después de hacer un calentamiento, corre tan duro como puedas durante 20 segundos. Piensa en esto como 20 segundos de trabajo abdominal constante. Una vez que hayas terminado, puedes descansar completamente o trotar a un ritmo ligero. Haz este intervalo de menor intensidad y dobla el tiempo de tu ráfaga de alta intensidad.

EPOC

El consumo de oxígeno en exceso después de ejercicio, o EPOC (por sus siglas en inglés), describe la alta cantidad de calorías quemadas después del ejercicio. El truco para lograr EPOC consiste en trabajar a una intensidad casi máxima en una actividad como el entrenamiento de velocidad. Mientras más difícil sea el trabajo, mayor será el efecto. Al hacer carreras de velocidad, no sólo obtendrás un trabajo abdominal, sino también quemarás calorías significativas, que despojan la grasa de tu vientre.

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