Cómo correr más de un kilómetro sin cansarse

Escrito por emily mccoy | Traducido por mar bradshaw
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Cómo correr más de un kilómetro sin cansarse
Correr se trata de lograr resistencia lentamente pero sin pausa. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Vince Lombardi, legendario entrenador de fútbol profesional y motivador de renombre, una vez dijo: "si puedes caminar, puedes correr". Cualquier persona que ha puesto eso a prueba sin duda se ha dado cuenta de que no es tan simple. Para comenzar un programa de ejercicio se necesita paciencia y determinación. Pero, con ello eventualmente viene la recompensa. He aquí una guía paso a paso sobre cómo conquistar la primera milla (1,6 km) completa.

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Instrucciones

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    Mira el panorama general: correr puede doler al principio, pero vale la pena en la salud física, mental y emocional. Los estudios demuestran que el corredor principiante promedio pierde una libra (0,45 kg) por semana. Correr también ha demostrado que ayuda a prevenir gran cantidad de dolencias, desde el resfrío común hasta el cáncer, según active.com.

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    Olvida las excusas. Otro aspecto positivo de correr es que hay muy poco equipo o preparación en cuestión. Un par de calzados cómodos y de apoyo, buena ropa de ejercicio y la carretera, y ya estás listo para empezar.

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    Pide ayuda con la elección de un calzado para correr sólido y de apoyo en tu tienda de calzados o artículos deportivos. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)
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    Piensa en términos de minutos, no en millas. Una típica primera semana de entrenamiento puede implicar correr durante 30 segundos, caminar durante 90 segundos y repetir el proceso por un total de 20 minutos. La próxima semana, aumenta el tiempo de correr a 60 segundos mientras mantienes el tiempo de caminata de 90 segundos. Repite este proceso semana a semana, añadiendo tiempo de carrera y quitando tiempo de caminata. Haz ejercicio por lo menos 3 y no más de 5 días a la semana para empezar.

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    Los corredores principiantes deben comenzar por la alternancia entre caminar y correr. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
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    Tómate tu tiempo. Otro aspecto importante de iniciar un programa para correr es el ritmo. Esto significa correr a una velocidad sostenida. Un indicador de un buen ritmo es la "prueba de hablar": si es fácil hablar mientras se corre, es un buen paso.

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    Construye resistencia constante. Varios programas para corredores principiantes que utilizan una combinación de los métodos anteriores sugieren que estarás respirando bien pasada tu primera milla (1,6 km) en aproximadamente 8 a 10 semanas.

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