Cómo correr más rápido los 100 metros planos

Escrito por philip foster
Cómo correr más rápido los 100 metros planos

track lanes image by jimcox40 from Fotolia.com

Aunque los 100 metros planos no requieren la resistencia de un evento de larga distancia, si demandan balance y velocidad. El jamaicano Usain Bolt rompió el récord mundial para los 100 metros planos en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008. Usain batió su propi marca olímpica en agosto de 2009, marcando 9,58 segundos. Mejorar tu tiempo en los 100 metros requiere de dedicación y de las técnicas de entrenamiento apropiadas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Conos
  • Pesas para las piernas

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Instrucciones

  1. 1

    Precalienta haciendo algunos saltos agachado. Separa tus piernas a un hombro de distancia. Ponte en cuclillas. Extiende tus piernas mientras saltas verticalmente. Levanta tu rodilla tan alto como puedas para maximizar el tiempo que pasas en el aire durante el salto. Realiza dos series de seis saltos en cuclillas.

  2. 2

    Párate con tus pies paralelos a una de las líneas de la pista atlética. Pon juntas tus zapatillas para correr. Salta rápidamente de ida y vuelta sobre la línea para aumentar tu velocidad de pies. Extiende tus brazos para agregar balance durante los ejercicios de entrenamiento de alta velocidad. Ejecuta el ejercicio de salto de línea de tres a cinco minutos.

  3. 3

    Ahora realiza un ejercicio pliométrico para incrementar tu potencia para correr y la longitud de tu zancada. Comienza a trotar a media velocidad. Lanza hacia delante tu pie más retrasado mientras extiendes hacia delante tu pie de apoyo. Cae sobre tu pie de apoyo y repite la arremetida hacia el frente. Practica este movimiento exagerado para mejorar la velocidad de tu técnica para esprintar. Realiza dos series de seis acometidas.

  4. 4

    Coloca dos conos a 100 metros de distancia en un tramo recto de la pista atlética. Colócate detrás del primer cono. Comienza trotando a velocidad media. Incrementa tu impulso a máxima velocidad al llegar a la marca de 50 yardas. Continúa la carrera hasta que pases el segundo cono. Practica el ejercicio de esprint acelerado para aumentar tu poder de resistencia.

  5. 5

    Coloca tus manos separadas por el largo de los hombros en la pìsta frente a ti. Ubica la planta de tus zapatillas contra los bloques de partida inclinados. Extiende tus piernas mientras te impulsas hacia adelante en una carrera corta. Practica estos movimientos de 5 a 10 minutos para mejorar la velocidad de tu técnica de salida.

  6. 6

    Deja un tiempo de recuperación amplio entre cada carrera corta para prevenir daño muscular. Realiza esta serie de ejercicios de entrenamiento de velocidad diariamente para aumentar gradualmente la velocidad con que completas los 100 metros planos. Fija un par de pesas para piernas alrededor de tus tobillos. Haz trotes livianos para desarrollar la fortaleza de los músculos de tus piernas.

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