Cómo correr más rápido sin cansarse demasiado

Escrito por michaela davila
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Correr es una excelente forma de hacer ejercicio aeróbico y mantenerse saludable. Muchas personas corren en su tiempo libre, mientras que otras lo hacen para competir en pista o en equipos a campo traviesa, así como también para participar en una carrera de 5 km o en maratones. Ya seas un principiante o un corredor que piensa en competir, puede que quieras saber cómo correr más rápido sin cansarte demasiado. Al hacerlo, aumentarás la resistencia, la velocidad y la distancia que puedes correr.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Zapatillas para correr, vestimenta adecuada, una cinta de correr, una botella de agua

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Instrucciones

  1. 1

    Sé realista. Si eres nuevo en esto, deberás empezar de a poco. Aunque realices otro tipo de ejercicio aeróbico, como nadar o montar en bicicleta, tu cuerpo necesita tiempo para amoldarse a este nuevo ejercicio. Si eres principiante, fíjate metas simples, como correr una milla e incluso media. Trabaja para alcanzar estas distancias y luego dedícate a la velocidad.

  2. 2

    Vístete con la ropa adecuada. Usar un calzado viejo o ropa pesada afectará tu rendimiento. Puede que necesites comprar zapatillas para correr en alguna tienda de artículos deportivos, busca alguna similar a Sports Authority. Las zapatillas para correr están específicamente diseñadas para amortiguar el impacto del golpe de tu pie con el piso. Si corres con frecuencia, deberás cambiar tus zapatillas cada seis meses para poder contar con la amortiguación apropiada. Además, la ropa inadecuada puede retrasar tu marcha si no es cómoda o respirable. También puede causar exceso de calor en tu cuerpo si no es la ropa propicia para el clima. Under Armor es una marca que diseña ropa respirable que absorbe el sudor de tu cuerpo y te mantiene fresco.

  3. 3

    Entrena tu cuerpo. No podrás correr rápido sin llegar cansado a la noche. Deberás acondicionar tu cuerpo con entrenamiento frecuente y necesitarás correr al menos cinco días a la semana. Fíjate metas y desafíos a medida que vas entrenando tu cuerpo. Por ejemplo, eleva la inclinación de la cinta para correr. Mientras mejoras tus capacidades, aumenta también la velocidad de la cinta y corre cada vez más rápido durante una mayor cantidad de tiempo.

  4. 4

    Lleva un estilo de vida saludable. Deberás seguir una dieta balanceada. Hidrátate antes y durante el ejercicio. Lleva siempre contigo una botella de agua mientras estés corriendo. Duerme al menos entre siete y ocho horas diarias para poder alcanzar tu rendimiento más alto. Si estás agotado antes de empezar a correr, te cansarás más fácilmente.

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