Cómo correr más rápido en fútbol

Escrito por aaron gifford | Traducido por contributing writer
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Cómo correr más rápido en fútbol
Hay cosas que puedes hacer para ser más rápido. (Getty Images)

Muchas veces se dice que la velocidad es algo que no se puede enseñar, pero eso no es del todo cierto. Los jugadores de fútbol corren mucho durante un partido, y el ritmo de juego puede ser veloz, pero eso no significa que todos estén corriendo todo el tiempo. En fútbol, los jugadores inteligentes eligen cuidadosamente sus batallas, cuándo correr y cuándo mantener un ritmo constante. Durante el transcurso de una temporada, los jugadores pueden ajustar su peso y musculatura para mejorar su rendimiento. Efectivamente, hay formas para que un jugador de fútbol mejore su habilidad de llegar primero a la pelota o alcance a un atacante rival.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Prepárate para correr más lejos y más rápido. Aunque no seas un corredor particularmente veloz, puedes mejorar tu habilidad de moverte más rápido si tus piernas, pulmones y tu corazón están en buenas condiciones. Debes estirar correctamente al principio o correr antes de empezar un entrenamiento o juegos de práctica. Las corridas veloces deberían realizarse al final del entrenamiento. De acuerdo a la Guía de Entrenamiento de Fútbol, algunas corridas de 20 - 30 yardas (18 - 27 metros) con descansos de 20 segundos entre cada serie sería ideal. Los entrenamientos de corridas deberían realizarse con o sin el balón. Sin embargo, evita corridas el día previo a un partido.

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    Ajusta el peso de tu cuerpo. A medida que aumentes tu fuerza y mejores tu habilidad cardiovascular, disminuir la carga para tus piernas sólo puede ayudarte a ser más veloz siempre y cuando no recortes tu musculatura en el proceso. También puedes volverte significativamente más delgado y necesitar mayor musculatura en tus piernas para ayudar tu aceleración en el campo de juego. Una dieta saludable y un programa de ejercicios ayudan a perder peso o a aumentar tu musculatura. Consulta a un médico antes de implementar tu programa.

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    Maneja tu velocidad en el juego. No corras a máxima velocidad para recibir un pase abierto si hay dos o tres compañeros que se abren primero. Guarda tus corridas para cuando busques ser el primer compañero en abrirte, o si es una batalla uno contra uno cuando sólo hay un rival entre tú, el balón y el arco.

Consejos y advertencias

  • Los ejercicios para los jugadores pueden organizarse de acuerdo a las posiciones. Los defensores, por ejemplo, deberían entrenar corridas hacia atrás. Los delanteros deberían practicar corridas cortas con el balón y los mediocampistas deberían ser entrenados en la habilidad de cambiar de dirección rápidamente.

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