Cómo correr más rápido y satlar más alto para el baloncesto

Escrito por chris blake | Traducido por joaquín di toma
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Cómo correr más rápido y satlar más alto para el baloncesto
Cómo saltar más alto para el baloncesto. (Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images)

La velocidad y la capacidad de salto son muy importantes cuando se trata de ser un jugador de baloncesto exitoso. Puedes trabajar muy duro en tus habilidades básicas, pero si eres lento e incapaz de esquivar oponentes, tus habilidades son prácticamente inútiles. Hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tu velocidad y tu capacidad de salto, para ayudarte a ser un mejor jugador de baloncesto.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Pesas en los tobillos
  • Pesas libres

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Instrucciones

  1. 1

    Haz elevaciones de los dedos del pie. Las elevaciones de los dedos del pie son simples de realizar y no requieren equipo más que una escalera, pero los resultados pueden ser sorprendentes. Coloca sólo las puntas de los pies en el primer peldaño de una escalera o en un libro de tapa dura grande y eleva lentamente hacia arriba y baja. Haz 50 a 100 por día para empezar, y luego aumenta hasta que te sientas fatigado.

  2. 2

    Usa pesas en los tobillos. El uso de pesas en los tobillos durante las actividades diarias fortalecerá tus músculos de las piernas, sin que tengas que hacer ejercicios de manera activa. Camina durante el día con las pesas puestas, y úsalas mientras practicas (especialmente al saltar y ejercitar corriendo) o al jugar. Cuando te los quites, verás que hay una diferencia considerable en tu capacidad para correr y saltar.

  3. 3

    Corre por escaleras o gradas. Muchas personas creen erróneamente que aumentar la velocidad y la capacidad de salto requieren el entrenamiento con pesas intenso. Correr por escaleras o gradas puede fortalecer los músculos de la pantorrilla, dándote la capacidad de moverte más rápidamente y de forma explosiva.

  4. 4

    Haz sentadillas de pared. Encuentra una pared, apoya tu espalda, y ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla, bajando tanto en posición sentada como sea posible durante el mayor tiempo que puedas. No hagas trampa apoyando las manos sobre las rodillas. Cuando comiences a sentir fatiga, sigue sentado hasta que no puedas aguantar más. Esto desarrollará tus cuádriceps.

  5. 5

    Participa en el entrenamiento de pesas tradicional con pesas libres. Las sentadillas, prensa de piernas, estocadas y extensiones de pierna son todos ejercicios de entrenamiento con pesas para fortalecer los cuádriceps. Consulta a un profesional de entrenamiento con pesas antes de intentar estos ejercicios por tu cuenta.

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