Cómo correr con una mochila para ponerse en forma

Escrito por kay ireland | Traducido por blas isaguirres
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Cómo correr con una mochila para ponerse en forma
Una mochila con peso agrega resistencia mientras corres. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Correr como forma para hacer ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar calorías y fortalecer el corazón. Agregar una mochila con peso a tu rutina de entrenamiento añade peso a la mezcla, haciendo resistencia mientras se corre para el entrenamiento de fuerza, así como también actividad aeróbica. Mientras correr añadiendo peso puede ayudarte a ponerte en forma, también puede ser peligroso cuando se realiza incorrectamente. Con el ajuste correcto y punto de partida, se puede hacer de una mochila con peso una parte beneficiosa de tu rutina de ejercicios.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Placa de peso

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Instrucciones

  1. 1

    Invertir en una mochila de calidad y bien equipada. Si bien puedes pensar que cualquier mochila estará bien, si el paquete no está instalado correctamente a tu cuerpo, puedes llevar el peso inadecuado, lo que llevará a una lesión. También necesitarás una mochila hecha para trabajo pesado de uso, ya que se va a utilizar con pesos pesados. Busca una mochila que sea cómoda en los hombros y ofrezca un cinturón. Cuando se ajusta correctamente, tus caderas deben soportar el peso de la mochila, no la espalda y los hombros.

  2. 2

    Llena la mochila con pesos reales, en lugar de sólo elementos que sean pesados. Esto te permite realizar un seguimiento preciso de la cantidad que lleves. Si es posible, pídele a un empleado de la tienda si puede añadirse peso a la mochila antes de comprar, así sabrás se ajustará y se sentirá la mochila al correr. Una vez que hayas comprado la mochila, usa las pesas o pesas libres para agregar y quitar peso.

  3. 3

    Comienza con pesos más ligeros, especialmente para tu primera corrida. Incluso un corredor experimentado tendrá su dinámica, velocidad y resistencia alterada con el peso adicional. Si agregas demasiado, es probable que no tengas un lugar para extraer y almacenar el peso si estás demasiado cansado. Para comenzar es suficiente de 5 a 10 libras (2,60 a 4,5 kg.)

  4. 4

    Apreta todas las correas de tu mochila antes de correr. Una mochila suelta puede causar golpes dolorosos contra tu espalda. Mantén la mochila cerca de tu cuerpo. Cuando corras, asegúrate de mantener una postura correcta, manteniendo el pecho, espalda hombros y el cuello relajados para evitar las lesiones relacionadas con la forma.

  5. 5

    Monitorea la cantidad de peso que seas capaz de transportar durante cada corrida. Después de una semana de confort a un cierto peso, agrega 2 a 5 libras (1 a 2 kg.) más. A medida que aumentes tu fuerza, serás capaz de correr con pesos más pesados ​​para largas distancias con un cuerpo más fuerte. Si decides que correr con peso es un entrenamiento que te gustaría continuar, considera invertir en un chaleco de peso ajustable para un mejor ajuste y una distribución más uniforme del peso.

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