Salud

Cómo correr para quemar grasa

Escrito por mika lo | Traducido por contributing writer
Cómo correr para quemar grasa

Corre para quemar grasas.

John Howard/Photodisc/Getty Images

El exceso de grasa corporal puede acarrear un montón de problemas a una persona durante su vida. La grasa incrementa las posibilidades de enfermedades tales como el cáncer y padecimientos del corazón, además de agregar peso extra, lo que puede disminuir la autoestima. Correr para quemar grasa es una de las mejores formas para librarse de cualquiera de estos problemas potenciales, si te enfocas de la manera correcta.

Instrucciones

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    Colócate unas buenas zapatillas de deporte y ropa cómoda. Lo que vistas mientras corres puede afectar en gran medida tu capacidad. Unas zapatillas para correr cómodas (estrafalarias, planas o de arco alto), que le den un buen apoyo a tu pie, pueden hacer la diferencia entre completar una carrera o retirarse de ella. El usar pantalones cortos o de trotar y una camiseta cómoda que te permitan un rango completo de movimiento también optimizará tu potencial para quemar grasa.

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    Elonga previamente. Antes de salir a correr, estira los músculos de las piernas para ayudar a prevenir una lesión. Tómate de ocho a diez minutos para estirar: te ayudará a aflojar la musculatura y a prepararla para tu rutina. Asegúrate de enfocar tu calentamiento en músculos como pantorrillas, cuádriceps y ligamentos; y en articulaciones como caderas, tobillos y rodillas.

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    Construye un ritmo constante. Si estás comenzando a correr después de un descanso largo o si es la primera vez que trotas para quemar grasa, entonces no esperes correr una maratón inmediatamente. Tu meta debe ser trotar por 30 o 45 minutos de 3 a 4 veces por semana. Cuando comiences, trata de correr día por medio. La perseverancia será la clave si realmente quieres correr para quemar grasa, lo que significa que tendrás que exigirte más allá de tu nivel de confort actual.

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    Ve a la acción. Durante tus carreras, puedes maximizar tu potencial para quemar grasa de varias formas, sin importar si trotas al aire libre o no. Cuando lo hagas, realiza un trayecto que tenga algunos cerros para agregar resistencia a tu carrera y así lograr una mayor quema de grasa. También puedes realizar un entrenamiento en intervalos, añadiendo carreras rápidas de 20 a 30 segundos de máximo esfuerzo por cada 2 a 3 minutos de trote con un ritmo uniforme y sostenible. Estas son maneras de estimular tu metabolismo y además acelerar la quema de grasa de tu cuerpo.

  5. 5

    Combina tus esfuerzos para correr con una dieta sana. Trotar definitivamente te ayudará a quemar grasa y a obtener un aspecto mejor y más saludable, pero el ejercicio no es lo más decisivo en la pérdida de grasa. Incrementar tus esfuerzos al correr con una dieta sana de carbohidratos de combustión lenta, como la avena, los cereales y el trigo, así como también una gran variedad de frutas y verduras, te ayudará a duplicar tus empeños. Combinar esto con proteínas saludables, que puedes encontrar en frijoles, pescados, nueces y pollo podrá ayudar a reducir el tiempo que necesitas para quemar la grasa corriendo.

Consejos y advertencias

  • Añadir unas pocas libras o gramos de masa muscular a tu cuerpo ayudará a quemar grasa en los períodos de descanso extenso del día, cuando tu cuerpo no está activo. Considera agregar un poco de resistencia a tus carreras, como pesas en los tobillos o pesas que puedas sostener en tu mano para sumar algo de masa muscular y quemar grasa.
  • Asegúrate de consultar con tu doctor antes de comenzar cualquier rutina de dieta o ejercicio para revisar los riesgos específicos que pueden presentarse durante esta actividad.

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