¿Cómo crear un bolso búlgaro de entrenamiento?

Escrito por tiffany ross | Traducido por florence e. smith
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¿Cómo crear un bolso búlgaro de entrenamiento?
Los bolsos de entrenamiento búlgaros ayudan a que los atletas practiquen sus habilidades de equilibrio y control. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

En el 2005, Ivan Ivanov creó el primer bolso búlgaro de entrenamiento para mejorar las habilidades de movimiento dinámico de su equipo lucha. Ivanov se inspiró en los pastores búlgaros, quienes usaban una oveja sobre los hombros para exhibir su fuerza durante las ferias callejeras. Los bolsos se han vuelto populares en los levantadores de pesas debido a su capacidad de proveer un entrenamiento exhaustivo con sólo un elemento. Hasta el 2011, dichos bolsos costaban cientos de dólares. Sin embargo, con una parada en la ferretería, el levantador de pesas aficionado puede crear su propio bolso.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Una cámara de neumático de vehículo
  • Unos gránulos de madera
  • Arena
  • Dos bridas de plástico
  • Una tijera
  • Una cinta adhesiva

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Instrucciones

  1. 1

    Extiende el neumático en el suelo. Encuentra la espita de aire. Corta todo el neumático verticalmente de cualquier lado de la espita. Quita la sección recién cortada y bótala.

  2. 2

    Dobla el neumático hacia ti desde adentro primero, luego hacia afuera. Así te asegurarás de que la curva natural del neumático no esté deformada, lo cual es importante cuando la llenes con camastros de madera. Anuda una punta con una brida de plástico. Coloca dicha brida aproximadamente a cinco pulgadas (12,7 cm) sobre la abertura, la cual será tu agarradera. Tómala y controla el tamaño antes de ajustar el nudo. Ajusta las bridas de plástico hasta que las puntas de las mismas estén casi cerradas. No es necesario que las puntas queden herméticas, ya que los camastros de madera no son lo suficientemente pequeños para pasar. Sin embargo, ajusta la brida cuando sea posible al usar arena como relleno. Dicha arena le agregará una gran cantidad de peso al bolso; por lo tanto, sólo úsalo si tienes experiencia en pesos pesados.

  3. 3

    Rellena el neumático con camastros de madera. Utiliza una taza de plástico para colocar los gránulos de madera en la punta abierta de la brida. Continúa rellenando hasta que el neumático esté completo. Deja espacio suficiente en la punta abierta para atar la segunda agarradera.

  4. 4

    Coloca la otra brida en el extremo libre del neumático. Ajusta la brida de plástico. Toma cada agarradera y sube cuidadosamente el bolso para evaluar el peso. Si es muy pesado, quita los gránulos de madera.

  5. 5

    Coloca cinta adhesiva a las agarraderas. Envuelve fuerte cada una con cinta adhesiva; con una o dos capas será suficiente. Sube el bolso con ambas manos y controla el peso con un balanceo sobre tu cabeza. Si sientes que las agarraderas están sueltas, agrega más cinta.

Consejos y advertencias

  • Los camastros de caucho y arena le agregarán peso al bolso. Considera crear un bolso con cada relleno, de manera de tener espacio para aumentar la fuerza de tu entrenamiento.

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