Cómo crear una rutina de elongación y estiramiento

Escrito por rosalind mohammed | Traducido por laura gonzalez
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Cómo crear una rutina de elongación y estiramiento
(Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Estirar es indispensable para todos los atletas para preparar sus cuerpos para cualquier tipo de ejercicio o deporte. Los músculos del cuerpo deben calentarse antes y luego estirarse para permitir que el cuerpo obtenga los beneficios de la actividad física realizada. Si los músculos están fríos, estarán duros y todos los movimientos serán más difíciles. Una rutina de estiramiento puede ser creada de forma simple, luego realizada y ajustada según las necesidades del atleta.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Una estera para ejercitar

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Instrucciones

  1. 1

    Evalúa las actividades a realizar para determinar qué partes del cuerpo requerirán mayor atención en la rutina de estiramiento. Cada ejercicio de elongación será realizado con cuidado y en un tiempo relativamente corto, pero si uno o más músculos se usarán con frecuencia, es mejor estirarlos más. Enfócate en esos músculos para armar la rutina.

  2. 2

    Escribe cada ejercicio de elongación y dibuja diagramas de los ejercicios nuevos o complejos. Usa fuentes como videos en línea o consulta a un entrenador profesional para asegurarte de que el estiramiento se realice de forma correcta para evitar lastimarte. Memoriza la rutina para que sea realizado con facilidad sin tener que recurrir a la lista y agrega nuevos ejercicios y quita los viejos a medida que cambias tus actividades.

  3. 3

    Busca un lugar despejado en el hogar y coloca la estera para que pueda ser utilizada a diario.

  4. 4

    Bebe agua antes, durante y después de la rutina de estiramiento para mantener los niveles de hidratación apropiados.

  5. 5

    Estira cada grupo de músculos lentamente y realmente siente la elongación del músculo. Tómate tu tiempo al principio y al final de cada entrenamiento para evitar lesiones.

Consejos y advertencias

  • Si la rutina de estiramiento se realizará en la mañana antes de comenzar el día, asegúrate de tener tiempo suficiente para evitar las corridas.
  • Calienta el cuerpo antes de estirar pues los músculos fríos no se elongarán bien.
  • Consulta a un médico antes de comenzar una nueva rutina de cualquier tipo para evitar nuevas lesiones o el agravamiento de antiguas lesiones.

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