Cómo crecer más si eres un chico de 14 años

Escrito por lisa bass | Traducido por lucia ayala
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Cómo crecer más si eres un chico de 14 años
Las pesas no se detienen con el ejercicio. (B2M Productions/Brand X Pictures/Getty Images)

Son muy pocos los jóvenes de 14 años de edad que piensan que son lo suficientemente grandes y lo suficientemente fuertes, ya que no pueden influir en el factor más importante que determina el tamaño y la fuerza: la genética simple. Sin embargo, hay una serie de cosas que un niño de 14 años de edad puede hacer para crecer más grande y más fuerte, si no más alto. Una combinación bien balanceada de nutritición y ejercicio de todo el cuerpo, que incluya ejercicios cardiovasculares agregará suficiente músculo y volumen para satisfacer casi a cualquier niño de 14 años de edad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza con una dieta sana y equilibrada. Evita los alimentos procesados. Come muchas frutas, verduras y granos enteros. Trata de comer más pescado y aves de corral que carne roja. Come bocadillos de alimentos saludables, come zanahorias en lugar de caramelos. Bebe mucha agua, por lo menos ocho vasos de 8 onzas cada día. Minimiza o evita las bebidas para deportistas, suplementos y todo lo que tenga incluso una mención de ser un atajo.

  2. 2

    Haz ejercicio correctamente. Aumentar los músculos lleva mucho tiempo. Sé paciente, no exageres. Haz una variedad de ejercicios, alternando el entrenamiento con pesas con ejercicios aeróbicos. Camina en lugar de usar un auto. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Estira para evitar lesiones. Si estás lesionado, descansa hasta que estés curado. Pide a un entrenador personal una gran variedad de ejercicios. Mantén un registro diario de tu rutina de ejercicios y de tu peso como motivación.

  3. 3

    Conoce tus limitaciones. Si tus padres son bajos y anchos, lo más probable es que tú también lo seas, pero no es una conclusión inevitable de que serás gordo. No hay mucho que puedes hacer para influir en la altura, lo mejor que puedes hacer es es mantenerte fuerte y en buena forma física. No juzgues tu apariencia solamente. La salud mental es un componente clave de la salud física. Ser duro contigo mismo o tener expectativas poco realistas no va a mejorar tu salud.

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