Cuáles son algunos de los ejercicios para el dolor de la zona lumbar debido a herencia de pierna corta

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traducido por manuel winocur
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Cuáles son algunos de los ejercicios para el dolor de la zona lumbar debido a herencia de pierna corta
Puedes nacer con una pierna más corta que la otra, lo que traerá dolor de espalda y otros síntomas. (legs image by zaro4ka from Fotolia.com)

Una diferencia en la longitud de tus piernas puede desaliñar tu espina dorsal, ladeando tu pelvis y ejerciendo más presión sobre una pierna. Esto probablemente causará dolor de la zona lumbar. Tener una pierna más corta que la otra se llama síndrome de pierna corta. Si la causa es hereditaria y una pierna es físicamente más corta que la otra, un zapato con taco corregirá el desequilibrio, pero para el dolor de espalda debes hacer ejercicios para estirar los músculos que se han tensado por caminar con piernas desiguales.

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Ejercicios de estiramiento del TFL

El síndrome de pierna corta hace que tu pelvis cambie de posición, lo que lleva a que los músculos de la cadera y muslos se vuelvan más cortos y más tensos. Estos incluyen los aductores, los psoas-ilíacos, los piriformes y los TFL. Para estirar el músculo tensor de la fascia lata (TFL) a lo largo de la banda iliotibial, recuéstate sobre tu estómago y junta bien las piernas. Deja tu cabeza sobre tus brazos. Luego, dobla las rodillas y acerca tus talones a tus nalgas hasta que sientas la elongación en el frente y el costado de tu muslo.

Elongación del aductor

El músculo aductor se encuentra en la parte interior de tus muslos. Estos músculos se contraen para juntar tus piernas. Para estirar los aductores, hecha tus caderas hacia atrás y separa las piernas.. Puedes hacer esto recostándote en el suelo con tus nalgas contra la pared. Pon tus piernas juntas y bien estiradas contra la pared, y relaja tus brazos junto a tu cuerpo. De a poco desliza tus piernas siguiendo la pared, separándolas tanto como puedas sin que te cause dolor. Al hacer esto, no separes el arco de la zona lumbar del suelo. Mantén tus abdominales apretados. La gravedad tirará de tus piernas de a poco para estirar tus aductores.

Ejercicios para estirar los psoas-ilíacos

La tensión en el músculo psoas o el músculo ilíaco, ambos de la cadera, denominados comúnmente psoas-ilíacos, puede causar dolor de la zona lumbar y recortar el rango de movimiento de las caderas. Para estirar el músculo psoas arrodíllate sobre tu pierna más corta con la rodilla de tu pierna larga en frente. Ubica tus manos sobre la rodilla frontal con los brazos estirados. Alinea la rodilla del suelo con tu cadera. Luego empuja tus caderas hacia adelante y dobla tu rodilla frontal sobre los dedos de tus pies hasta que sientas la elongación en el frente de tu muslo trasero. Esto estira el músculo psoas de tu pierna más corta.

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