¿Cuánta agua deben beber los atletas?

Escrito por kelli cooper | Traducido por joaquín di toma
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¿Cuánta agua deben beber los atletas?
Los atletas necesitan prestar atención al consumo de agua antes, durante y después del entrenamiento y de los eventos. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Tu cuerpo utiliza agua para una gran variedad de propósitos y no puedes vivir sin ella. Si eres un atleta, es fácil perder este líquido vital a través de una intensa actividad, ya sea durante la práctica o de un hecho real. Aunque todo el mundo la necesita para mantenerse bien hidratado, es particularmente importante para los atletas antes, durante y después de períodos de actividad. La cantidad de agua que necesita un atleta depende de muchos factores tales como condiciones climáticas, el tamaño y la intensidad del ejercicio. Muchas organizaciones profesionales relacionadas con el atletismo han establecido algunas pautas generales.

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Hidratación antes de la actividad

Dos o tres horas antes de la actividad física, bebe 17 a 20 onzas (0,5 a 0,59 litros) de agua. Toma otras 16 onzas (0,47 litros) cerca de 30 minutos antes.

Consumo de agua durante la actividad física

Para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de deshidratación, debes beber cantidades adecuadas de agua durante los períodos de actividad, ya sea de formación o un evento. Debes beber 4 onzas (0,11 litros) cada 10 a 15 minutos. Usa agua fría, ya que tu cuerpo la utilizará más rápido y te ayudará a mantener tu temperatura corporal bajo control. Un artículo publicado en la revista Youth Runner explica muchos de los paneles profesionales, tales como el American College of Sports Medicine que ha establecido una regla general de 3 a 6 onzas (0,08 a 0,16 litros) de agua por cada 20 minutos de ejercicio.

Consumo de agua después de una actividad

Después de un entrenamiento o de evento, debes beber por lo menos suficiente agua para reponer lo perdido durante el esfuerzo. Puedes resolver esto pesándote antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra (450 gramos) perdida, bebe aproximadamente 16 oz (0,47 litros) de agua.

Consideraciones sobre bebidas deportivas

Mientras que el consumo de agua tiene una importancia primordial, también se pierde sodio y otros minerales a través de la sudoración excesiva y las bebidas deportivas pueden ayudar a reponerlos. Serán especialmente beneficiosas durante los entrenamientos y juegos. Estas bebidas también contienen hidratos de carbono de rápida absorción que reponen las reservas de glucógeno, una forma de azúcar que sirve como fuente de energía primaria para los músculos.

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