¿Cuánta agua deberían consumir los adolescentes?

Escrito por kelly nuttall | Traducido por vanina frickel
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¿Cuánta agua deberían consumir los adolescentes?
(agua image by fran_ from Fotolia.com)

El agua es tan importante para el cuerpo porque sin ella sólo serías capaz de vivir por unos días. De hecho, la comida es mucho menos vital para mantener la vida que el agua. Consumir suficiente agua debería estar en la lista de deberes de todos, y los adolescentes no son la excepción. De hecho, tal vez te sorprenda lo importante que es el agua en el cuerpo cambiante de un adolescente.

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Objetivo principal del agua para el cuerpo

El agua mantiene al cuerpo hidratado y mucho más. Libra al cuerpo de toxinas que se quedan atrapadas en los intestinos y los órganos. Transporta nutrientes de un lugar a otro. Cada parte del cuerpo depende del agua.

¿Cuánta agua deberían consumir los adolescentes?

Los adolescentes no son una excepción a la regla del agua. De hecho, ellos la necesitan más que nunca, porque sus cuerpos están cambiando hormonalmente. Sin embargo, los adolescentes obtienen menos agua que cualquier otro grupo etario. Los adolescentes beben principalmente refrescos, bebidas energéticas y consumen grandes cantidades de alimentos salados y grasos, los cuales no tienen ningún valor esencial para el cuerpo. La norma correspondiente a la cantidad de agua que deberían de consumir los adolescentes no es diferente de la de un adulto. La Clínica Mayo recomienda por lo menos ocho vasos o botellas de 227 ml de agua por día, aunque este promedio puede variar dependiendo de la actividad física del adolescente.

Cuándo beber más de la cantidad recomendada

Muchos adolescentes están involucrados en eventos deportivos como el baloncesto, voleibol, fútbol, porristas y el equipo de entrenamiento. Todas estas actividades son buenas para el cuerpo y ayudan a los adolescentes a mantener un peso saludable, así como ayudar a las hormonas que son nuevas en el cuerpo a equilibrarse. Sin embargo, no todos los adolescentes saben la importancia de reemplazar los líquidos que se pierden durante el ejercicio vigoroso. La Clínica Mayo recomienda que los adolescentes que participan en ejercicios vigorosos beban un adicional de 400 ml al día, que es el equivalente a 1 1/2 taza más. Para el ejercicio que dura más de una hora, como el fútbol y la práctica de baloncesto, se recomienda 600 ml o más.

Los adolescentes, el agua, y el acné

El acné es muy común durante la adolescencia. Beber agua y mantenerse hidratado, mantiene la piel hidratada y también diluye las glándulas de aceite que normalmente se obstruyen y se inflaman. La piel hidratada es menos propensa a brotes de acné: pero si aparece en la piel, es más probable que sane más rápido y se cure sin dejar cicatrices.

Control de peso y más energía

Los adolescentes que se mantienen hidratados son menos propensos a tener sobrepeso. El agua no solo ayuda al cuerpo a mantener un apetito saludable, sino que también ayuda a que el metabolismo alcance su máximo potencial. Los adolescentes que se mantienen hidratados tienen más energía, y un aumento de la energía también significa un aumento de calorías que se queman.

Señales de que la deshidratación es un problema

Los adolescentes que no consumen suficiente agua presentan síntomas específicos, tales como dolores de cabeza, fatiga, aumento de peso y orina de color dorado oscuro. El consumo de agua es vital para la salud y la vitalidad de cualquier adolescente. Si tu hijo tiene dificultades con alguno de los síntomas anteriores, anímalo a beber más agua.

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