¿Cuánta grasa corporal es seguro perder en un mes?

Escrito por lora kensington | Traducido por huntress thompson
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¿Cuánta grasa corporal es seguro perder en un mes?
Incluye ejercicio cardiovascular en tu programa para pérdida de peso. (girl running in jog bra image by jimcox40 from Fotolia.com)

Nadie quiere llevar peso extra en su cuerpo y hay muchísimas dietas que prometen resultados rápidos con poco o ningún esfuerzo. Muchas de estas no proveen de efectos en el largo plazo y pueden destrozar tu salud. La pérdida de peso es un viaje que puede tomar muchas semanas o meses, dependiendo de la cantidad de peso que quieras perder. Consulta siempre a tu doctor antes de comenzar cualquier programa de dietas.

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Recomendaciones de expertos

Muchos expertos recomiendan un máximo de una a dos libras (de 0,4 a 0,9 kilogramos). No parece una cantidad significativa, especialmente si tienes mucho peso que bajar. Sin embargo, es realista y anima a los cambios graduales en el estilo de vida con mayor probabilidad de que mantengas en el largo plazo. Según el Centro de control y prevención de enfermedades, es más posible que mantengas el peso que has perdido si lo mantienes al ritmo de una o dos libras (0,4 a 0,9 kilos) por semana. Esto significa que puedes perder entre 4 y 8 (1,8 y 3,62 kilos) por mes.

Déficit de calorías

Un déficit de calorías es la única manera de perder grasa corporal. Esto quiere decir que debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema con propósitos energéticos. Perder una libra (0,4 kilos) significan 3500 calorías. Para perder esto en una semana, debes tener un déficit de 500 calorías al día. Necesitas un déficit de 1000 calorías para perder dos libras (0,8 kilos) por semana.

Métodos

Los métodos más comunes para la pérdida de peso son dieta y ejercicio. Puedes escoger comidas más sanas o reducir la cantidad de comida que ingieres. También puedes perder peso aumentando la cantidad de tiempo que pasas ejercitándote. Sin embargo, es mejor utilizar ambos métodos en conjunción para lograr tu déficit calórico diario. La combinación de modificaciones dietarias, los ejercicios aeróbicos y entrenamiento de levantado de peso usualmente producen los mejores efectos en la pérdida de peso.

Consideraciones

El estándar de una o dos libras (0,4 a 0,8 kilogramos) semanales es la guía por la cual muchos expertos de la salud llevan a sus pacientes. Sin embargo, si hay un extremo sobrepeso y se lleva una dieta de bajísimas calorías y se activa un intenso régimen de ejercicios, pueden verse cambios drásticos en las primeras dos semanas. Este puede ser muy motivador para mantenerse en el camino correcto, pero siempre asegúrate de que estás bien nutrido. Un doctor o nutricionista pueden aconsejarte cómo perder peso seguramente.

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