Cuánta leche deben beber al día los adultos para tener huesos fuertes

Escrito por andrea cespedes Google | Traducido por maria della cella figueredo
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Cuánta leche deben beber al día los adultos para tener huesos fuertes
Un vaso de leche también es apropiado para los adultos. (Retro glass of milk. image by Saskia Massink from Fotolia.com)

La leche es una fuente principal de muchos nutrientes que ayuda a la salud de los huesos. Aunque se motive a los niños a que beban su leche, los adultos a menudo se saltean este consumo y beben refrescos, té, café o jugos. Los adultos necesitan leche para reducir el riesgo de perder masa ósea.

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Recomendación de los expertos

Para todas las personas entre 9 años y más, el departamento de agricultura de los Estados Unidos recomienda que beban al menos tres tazas de leche o un equivalente por día. Elegir leche descremada o baja en grasas en estos casos ayuda a prevenir el consumo de muchas calorías o grasas saturadas. Un vaso de 8 onzas (0,23 litros) de leche entera contiene 146 calorías y 8 gramos de grasa, 5 gramos de los cuales son saturadas. Un equivalente de una porción de 1% de leche tiene 102 calorías con 2 gramos de grasas saturadas, mientras que la leche descremada tiene 83 calorías y no tiene grasas.

Beneficios

El instituto nacional para la salud aconseja que la mayoría de los adultos debe consumir entre 1.000 y 1.200 mg de calcio por día. Un vaso de 8 onzas de leche (0,23 litros) ofrece 285 mg de calcio. El cuerpo utiliza el calcio para fortalecer los huesos y los dientes. Consumir la suficiente cantidad de calcio puede ayudar a compensar la pérdida de huesos que ocurre a menudo con la vejez. La mayoría de las leches también viene fortificada con vitamina D, que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Una taza de leche también ofrece más del 20% de tus necesidades diarias de fósforo, el cual también ayuda a absorber el calcio y colabora en la salud ósea.

Fuentes

Mientras tres tazas de leche pueden parecer demasiadas, pueden adaptarse con facilidad a tu dieta. Agrega leche a las sopas, cereales o cazuelas. Bebe leche en lugar de juego durante el desayuno o elige un budín hecho con leche con pocas grasas para el momento del postre. Bebe un vaso de leche con los snacks o mézclalo con frutas frescas en los batidos.

Consideraciones

Si no puedes beber leche porque eres intolerante a la lactosa o eres vegano, busca otra fuente alternativa de calcio, vitamina D y fósforo para mantener tus huesos saludables. Los cereales fortificados, la leche de soja, el arroz con leche y los jugos contienen un poco de calcio y vitamina D. Beber leche reducida en lactosa o consumir una enzima digestiva puede ayudar a aquellos con intolerancia a la lactosa a consumir las tres tazas diarias de leche recomendadas.

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