Cuánta niacina debo tomar para desintoxicar mi sistema

Escrito por lisa sefcik | Traducido por cp mérida
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Cuánta niacina debo tomar para desintoxicar mi sistema
Toma suplementos de niacina sólo si tu médico te indica hacerlo (Daily Vitamins and Minerals image by LynWatanabe.com from Fotolia.com)

El suplemento de niacina es generalmente utilizado por los médicos para el tratamiento de condiciones médicas específicas, no suelen tomarse para hacer frente a deficiencias en la dieta. Tampoco deben tomarse para combatir problemas de salud a menos que tu médico te dé el visto bueno. Los defensores de la desintoxicación de niacina sugieren que se deshace de las "toxinas" no específicas en tu cuerpo. Si te preguntas cuánta niacina debes tomar para eliminar las cosas nocivas de tu sistema, la respuesta es que no necesitas nada.

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Principios de la niacina

La niacina es parte de la familia de las vitaminas B, que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en el combustible que necesitas para obtener energía, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health). También es necesaria para el funcionamiento normal de los nervios y el sistema digestivo. La niacina es un nutriente soluble en agua, así que tu cuerpo no la almacena. Según el Instituto Linus Pauling, la mayoría de las personas en los Estados Unidos obtienen la cantidad adecuada de niacina de los alimentos que consumen a diario. La deficiencia de niacina en la dieta, o pelagra, es muy poco común en los países desarrollados.

Aplicaciones médicas

De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC por sus siglas en inglés), el suplemento de niacina se utiliza como un tratamiento médico para afecciones como el colesterol alto. Sin embargo, estos tratamientos consisten en dar grandes cantidades de niacina a los pacientes, generalmente durante un período prolongado. También se ha estudiado para su uso como una forma de tratar o prevenir la diabetes, la osteoartritis y la aterosclerosis, de acuerdo con el UMMC. Usando los efectos de la niacina en pacientes con colesterol alto como una base teórica, los defensores de la desintoxicación afirman que abre los capilares y aumenta el flujo sanguíneo, por lo que es más fácil para ti eliminar las "toxinas" de tu sistema. Algunos vendedores de suplementos en línea sugieren la combinación de una "descarga de niacina" con una dieta especial o un ayuno líquido.

Peligros de los suplementos de niacina

Los peligros asociados con el consumo de grandes dosis de suplementos de niacina son innumerables. Incluso cuando se utiliza para tratar el colesterol alto puede tener efectos secundarios indeseables como el enrojecimiento de la piel, malestar estomacal, mareos y visión borrosa. También aumenta el riesgo de daño hepático, especialmente si se toman altas dosis durante un largo período de tiempo, de acuerdo con el UMMC. Los suplementos de niacina también pueden interferir con los medicamentos que estás tomando, como antibióticos, anti coagulantes y medicamentos para la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto. Nunca tomes suplementos de niacina a menos que sean recomendados por tu médico tratante.

El mito de desintoxicación

Cuando lees o escuchas acerca de un suplemento como la niacina que tiene la capacidad para limpiar el sistema, ten en cuenta que no puedes "desintoxicarte" de esa manera, dice el médico Ben Goldacre, que escribe sobre el tema del fraude de la salud en el The Sunday Times. Los alimentos grasos y el consumo excesivo de alcohol tienen un efecto negativo en tu salud. Sin embargo, como señala Goldacre, "... la idea de que dejan un residuo específico, toxinas, que pueden ser removidas por un mecanismo fisiológico específico no es más que un invento de publicidad". Goldacre dice que no hay ninguna solución rápida para los problemas que toman toda una vida para manifestarse, debido a un estilo de vida poco saludable.

Juega inteligentemente

Si recibes la ración dietética recomendada (RDA por sus siglas en inglés), de niacina proveniente de las comidas, no necesitas suplementos de niacina. La dosis diaria recomendada de los hombres adultos es de 16 mg/al día, mientras que las mujeres adultas necesitan 14 mg. Las mujeres embarazadas necesitan 18 mg al día, mientras que los ancianos deben recibir 17 mg, afirma el UMMC. La niacina se encuentra en muchos alimentos, pero las fuentes más ricas son la remolacha, la levadura de cerveza, la carne de riñón y el hígado, el salmón, el pez espada, el atún, el maní y las semillas de girasol. Los alimentos fortificados con niacina, como panes y cereales, también son una buena fuente de la misma, así como las aves de corral, los huevos y los productos lácteos.

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