Salud

Cuántas calorías puedo consumir para pesar 130 libras (58,97 kg)

Escrito por jake wayne | Traducido por maría di nucci
Cuántas calorías puedo consumir para pesar 130 libras (58,97 kg)

Tu peso es una clásica medida de salud.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

Alcanzar las 130 libras (58,97 kg) es cuestión de física aplicada. Si pesas menos, necesitas aumentar de peso comiendo más calorías de las que quemas. Si pesas más, necesitas hacer lo opuesto para bajar libras.

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Perder peso

Es más saludable perder grasa cuando bajas tu peso a 130 libras (58,97 kg), reporta el entrenador personal Bill Phillips. Una libra (0,45 kg) de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías. Si pesabas 140 libras (63,5 kg), por ejemplo, deberías cortar 35.000 calorías de tu dieta para alcanzar tu objetivo.

Aumentar de peso

Si quieres aumentar de peso para alcanzar 130 libras (58,97 kg), construir masa de músculo magro es una opción más saludable que ganar grasas. Ganar una libra (0,45 kg) de músculo requiere alrededor de 2.400 calorías. Si pesabas 120 libras (54,43 kg), deberías necesitar comer unas 24.000 calorías extra para ganar el peso que quieres. Nota que también deberás comer calorías extra para compensar aquellas que quemas durante el ejercicio. Si no ejercitas, ganarás el peso como grasa en lugar de músculo.

Velocidad de cambio

La consejera en salud Maya Paul recomienda quemar no más de 1libra (0,45 kg) por semana para una pérdida de peso saludable. Dr. Melina Jampolis reporta que tu cuerpo puede ganar un máximo de 1/2 libra (0,23 kg) de músculo por semana. A estas velocidades, una dieta de pérdida de peso debería cortar 500 calorías por día por tantos días como lleve alcanzar 130 libras (58,97 kg). Aumentando de peso, deberías agregar 200 calorías por día, más suficientes calorías para hacer de combustible para tu ejercicio.

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