¿Cuántas calorías contienen dos tazas de ensalada?

Escrito por erin beck | Traducido por carlos f. fava
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¿Cuántas calorías contienen dos tazas de ensalada?
Las calorías de una ensalada dependen de sus ingredientes. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Las ensaladas son uno de los platos preferidos de quienes hacen dieta, pero las calorías pueden sumarse si se utilizan los ingredientes equivocados. Intenta no comer más de dos tazas de ensalada, ya que una porción más grande requiere más condimentos, que contienen grasas y calorías.

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Nutrición

Dos tazas de ensalada de hojas verdes, sin condimentar, poseen unas 44 calorías, según el sitio CalorieKing. Si se le agrega pollo, se pueden tener alrededor de 250 calorías.

Condimentos

Los condimentos que se le agregan a una ensalada afectan notablemente su contenido calórico. Las vinagretas suelen poseer menos calorías que las cremas, pero demasiado aceite en una vinagreta puede sumar muchas calorías. Dos cucharadas de salsa ranchera poseen 145 calorías. Dos cucharadas de salsa italiana poseen 86 calorías, mientras que dos cucharadas de salsa Mil Islas contienen 144 calorías.

Consejos

Busca condimentos para ensalada que sean bajos en calorías. Utiliza muchos vegetales y limita la cantidad ingredientes adicionales, como semillas de girasol, aguacate, panceta, pan frito, queso y huevos. MSNBC sugiere la adición de una a dos cucharadas de proteínas magras y una sola de altas calorías, como nueces cortadas o fideos chinos.

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