¿Cuantas calorías debe consumir diariamente una mujer que pesa 150 libras (68 kg.)?

Escrito por andrew sheldon | Traducido por blas isaguirres
¿Cuantas calorías debe consumir diariamente una mujer que pesa 150 libras (68 kg.)?

La cantidad correcta de calorías ayudará a que tengas un peso saludable.

Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

Las calorías son la energía almacenada en los alimentos. Necesitamos un cierto número de calorías para mantener las funciones vitales. Sin embargo, demasiadas pueden ocasionar aumento de peso. Las mujeres deben consumir la cantidad correcta de calorías a fin de mantener un peso saludable.

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Calorías diarias

El "University of Maryland Medical Center" (Centro médico de la Universidad de Maryland) tiene un método sencillo para determinar tus necesidades calóricas diarias. Si eres una mujer moderadamente activa, multiplica tu peso en libras por 12. Si eres relativamente inactiva, multiplica tu peso por 10. Basándote en este método, una mujer que pesa 150 libras (68 kg.) debe consumir entre 1.500 y 1.800 calorías.

Peso ideal

Para encontrar tu peso ideal, los National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud) afirman que debes comenzar con 100 lbs. (45 kg.) y luego añadir 5 libras (2,26 kg.) por cada pulgada (2,54 cm.) adicional de altura. Por ejemplo, el peso ideal de una mujer de 5'5" (1,6 m.) sería de 125 libras (56 kg.). Puedes sumar o restar un 10 por ciento si tiene una estructura corporal grande o pequeña.

Ejercicio

Las calorías proporcionan energía al cuerpo. Si realizas rutinas de ejercicio intensas, necesitarás más calorías. Por el contrario, si no ejercitas en absoluto, necesitarás menos calorías de las recomendadas.

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