¿Cuántas calorías puedes quemar diariamente sólo con sentarte y caminar alrededor de la casa?

Escrito por alex o'meara | Traducido por patricio peters
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¿Cuántas calorías puedes quemar diariamente sólo con sentarte y caminar alrededor de la casa?
Sentarse en el sofá quema 75 calorías por hora. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Correr, caminar, jugar a los bolos, comer y dormir son actividades que queman calorías. Todo lo que haces, de hecho, quema calorías. Un factor importante para perder, o ganar, peso incluye un equilibrio entre el número de calorías que consumes con el número de calorías que quemas - incluso si lo haces sentado en una silla o caminando alrededor de la casa.

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Calorías

Una caloría es una unidad de medida para la energía térmica. Según la dietista registrada Flavia Herzog, MA, RD, una caloría es la cantidad de energía que se necesita para aumentar un gramo de agua por un grado Celsius. La energía que se produce al consumir calorías brinda el combustible al cuerpo, de una manera similar en la que la gasolina alimenta a un automóvil. Se necesita un cierto número de calorías para mantener la sangre fluyendo, el cerebro pensando y el cuerpo funcionando. Esto se conoce como tasa metabólica en reposo, y representa alrededor del 60 por ciento de las calorías que se queman cada día.

Calorías diarias

Herzog estima que, si eres una persona promedio, necesitas consumir entre 1000 y 1400 calorías al día para hacer funcionar el cuerpo sin hacer absolutamente nada. Si te mueves alrededor un poco, entonces necesitarás consumir un adicional de 400 a 600 calorías por día. Herzog advierte que se trata de cifras generales, y que sólo un dietista calificado puede asesorarte acerca de las calorías específicas necesarias por día.

Sentarse

De acuerdo a la Guía de Alimentación Saludable, sentarse quema aproximadamente 75 calorías por hora. El número de calorías reales quemadas, por supuesto, depende de la composición corporal, el peso y el metabolismo. Leer un libro al estar sentado quema 112 calorías por hora para un hombre de 190 libras (86 kg). Una mujer de 163 libras (74 kg) quema 96 calorías por hora. Para determinar el número de calorías que quemarás en un día sentado, multiplica esas cifras por el número de horas en tu día.

Caminar por la casa

El número de calorías que quemarás caminando una hora alrededor de casa, si eres un hombre de 190 libras (86 kg) es de 172. Si eres una mujer de 163 libras (74 kg), quemarás 148 calorías. Si tienes escaleras, quemarás 259 calorías por hora caminando de arriba a abajo si eres un hombre de 193 libras (86 kg), y 222 calorías si eres una mujer de 163 libras (74 kg).

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