Cuantas calorías se queman en promedio al correr una milla

Escrito por jay schwartz | Traducido por demian matthews
Cuantas calorías se queman en promedio al correr una milla

Los corredores pueden quemar muchas calorias.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Correr y trotar no son la misma cosa. Trotar es básicamente correr muy lentamente. Dianne Hales, autora del libro "Una invitación a la salud", no especifica la velocidad del trote por que cada persona es diferente, pero dice que un buen trotador debe poder mantener una conversación con otras personas mientras trota. El estudio "Calorías quemadas por hora" de la universidad de Wisconsin, dice que una persona promedio corriendo una milla (1,6 km) en doce minutos quema mas calorías que el trotador promedio, por lo tanto la velocidad de un trotador es menos de 5 mph (8 km/h).

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Calorías por hora

Cuando quemas 3.500, o más calorías de las que comes, pierdes 1 libra (0.51 kg). Una persona de 86 kg quema 604 calorías por hora cuando trota y 690 calorías por hora cuando corre a 5 mph (8 km/h), de acuerdo al estudio de la universidad de Wisconsin. Una persona de 70 kg pierde 493 calorías por hora cuando trota y 563 calorías por hora cuando corre a 5 mph (8 km/h). una persona de 59 Kg pierde 413 calorías por hora cuando trota y 472 calorías por hora cuando corre a 5 mph (8 km/h).

Calorias por Kilometro

La diferencia en calorías entre un trotador y una persona que corre a 5 mph (8 km/h) es básicamente la misma diferencia en calorías quemadas entre alguien que corre a 5 mph (8 km/h) o 1 milla (1,6 km) en 12 minutos y alguien que corre a 5, 2 mph (8,4 Km/h) o 1 milla (1,6 km) en 11,5 minutos. Entonces, una persona promedio de 86 Kg que quema 604 calorías por hora, está trotando a aproximadamente 7,7 km/h y está quemando 79 calorías por kilómetro. Una persona promedio de 70 kg quemando 493 calorías por hora trota a 7,7 km/h y está quemando 54 calorías por kilómetro.

Significado

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de tres a cinco entrenamientos aeróbicos a la semana para mejorar tu estado físico y recomienda que cada entrenamiento dure de 20 a 60 minutos. Los ejercicios continuos como trotar, andar en bicicleta y caminar son ejercicios aeróbicos. Si trotas tres horas o 14,4 millas (23 km) a la semana quemarás 1.812 calorías por semana si pesas 190 libras (86 kg), o alrededor de 1/2 libra (0,25 kg) por semana. Quemarás 1.479 calorías o alrededor de 2/5 libra (0,2 kg) por semana si pesas 155 libras (70 kg) y 1.293 calorías o alrededor de 1/3 libra (0,15 kg) por semana si pesas 130 libras (60 kg).

comparaciones

Trotar quema mas calorías que caminar. Caminar a 4 mph (6,5 km/h) "un ritmo muy enérgico" según el estudio de la Universidad de Wisconsin, quema 345 calorías por hora si pesas 190 libras (86 kg), 236 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg) y 236 calorías por hora si pesas 130 libras (60 kg). Correr quema muchas más calorías que trotar. Corriendo 1 milla (1,6 km) en 8 minutos o a 7,5 mph (12 km/h) quemas 1078 calorías por hora si pesas 190 libras (86 kg), 880 calorías por hora si pesas 155 libras (70 kg) y 738 calorías por hora si pesas 130 libras (60 kg).

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