Cuántas calorías se requieren para mantener 150 libras (68 kg)

Escrito por shannon marks | Traducido por gabriela nungaray
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Cuántas calorías se requieren para mantener 150 libras (68 kg)
El número de calorías que puedes consumir se basa en tu altura, edad y nivel de actividad. (D-BASE/Lifesize/Getty Images)

Alrededor de un tercio de los estadounidenses tienen sobrepeso. Si estás en un peso saludable, la ecuación de Harris-Benedict te dirá la cantidad de calorías que comer para mantenerte en tu peso actual.

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Estimación de calorías

Una mujer que pesa150 libras (68 kg) puede ingerir entre 1.500 y 1.650 calorías para mantener su peso actual, de acuerdo con una fórmula en la que se multiplica 10 o 11 por 150. Un hombre del mismo peso puede comer entre 1.800 y 1.950 calorías diarias para mantener su peso actual, de acuerdo con una fórmula de multiplicación de 12 ó 13 por 150. Este es un cálculo muy aproximado que no tiene en cuenta tu edad o nivel de actividad.

Tasa de Metabolismo Basal

Tu tasa de metabolismo basal determina la cantidad de calorías que quemas, en una vida sedentaria durante un día. La fórmula para una mujer es TMB = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años). La fórmula de un hombre es BMR = 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años).

Nivel de actividad

Al calcular tu nivel de actividad con tu BMR, llamada 'ecuación de Harris-Benedict', sabrás cuántas calorías puedes consumir para mantenerte en tu peso actual. Multiplica tu BMR por 1,2 si eres sedentario. Multiplica tu BMR por 1,55 si eres moderadamente activo. Multiplica tu BMR por 1,725 ​​si es muy activo.

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