Salud

¿Cuántas flexiones de pecho debe hacer un hombre?

Escrito por steve silverman | Traducido por daniel cardona
¿Cuántas flexiones de pecho debe hacer un hombre?

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Las flexiones de pecho son un ejercicio de retroceso, y han resistido la prueba del tiempo. Si bien hoy en día, muchos de nosotros trabajamos en un gimnasio con equipos costosos para ponernos en forma, nuestros abuelos y bisabuelos hicieron flexiones, un ejercicio que sigue siendo eficaz. El ex ganador del Trofeo Heisman en el corredor Herschel Walker nunca levantó un solo peso en el gimnasio, pero tenía un régimen diario de flexiones de pecho (de 150 a 200) que lo mantenía en forma. Las flexiones construyen fuerza, potencia y explosividad en tus manos, brazos, hombros y pecho.

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Condición superior y excelente

Según The Washington Post, los hombres de 20 a 29 años que podían hacer 62 flexiones de pecho durante una prueba de 12 minutos fueron considerados en condición superior. Lo que sigue es la cantidad de flexiones que se deben hacer en 12 minutos por los distintos grupos de edad para indicar que están en condición superior: edades de 30 a 39, 52; de 40 a 49, 40; de 50 a 59, 39; de 60 años de edad y mayores, 28. Con el fin de ser considerado en excelentes condiciones, los hombres de 20 a 29 años deben hacer 47 flexiones. Otros grupos de edad deben cumplir lo siguente para ser considerados en excelente estado de acondicionamiento: edades de 30 a 39, 39 flexiones; edades de 40 a 49, 30; de 50 años de edad a 59, 35; de 60 años y mayores, 23.

Condiciones aceptables y buenas

Los hombres de edad de 20 a 29 años que podían hacer 37 flexiones de brazos en un período de 12 minutos se marcaron en buena forma. Estas son las clasificaciones de referencia para determinar la forma de los distintos grupos de edad: edad de 30 a 39, 30; edad de 40 a 49, 24; edad de 50 a 59, 19; de 60 años y mayores, 18. Los hombres de 20 a 29 años que podían hacer 29 flexiones de pecho en un período de 12 minutos se marcaron en forma aceptable. Los otros grupos de edad se clasificaron así: edades de 30 a 39, 24; de 40 a 49, 18; de 50 a 59, 13; de 60 años y mayores, 10.

Condiciones pobre y muy pobre

Los hombres de 20 a 29 años que podían hacer 22 flexiones de brazos en un período de 12 minutos se marcaron en mal estado. Los puntos de referencia por estar mal estado para distintos grupos de edad fueron: de 30 a 39 años, 17; de 40 a 49 años, 11; de 50 a 59 años, 9; de 60 años o más, 6. Los hombres de 20 a 29 años que podían hacer 13 flexiones de brazos en un período de 12 minutos se marcaron en muy mal estado. Las clasificaciones de forma muy pobre para distintos grupos de edad fueron: de 30 a 39, 9; de 40 a 49, 5; de 50 a 59, 3; de 60 años o más, 2.

Forma de las flexiones de pecho

Para hacer una flexión de pecho correctamente, comienza en el suelo con la espalda recta y las piernas y coloca las manos cerca de los hombros. Empuja tu cuerpo fuera de la tierra y endereza los codos. Luego baja el cuerpo pero permite que sólo las manos, los pies y la barbilla toquen el suelo antes de repetir el ejercicio.

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