¿Cuánto calcio necesita una mujer de más de 50 años?

Escrito por brady williams | Traducido por natalia navarro
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¿Cuánto calcio necesita una mujer de más de 50 años?
El brócoli es una fuente de calcio. (broccoli image by domek73 from Fotolia.com)

Si eres una mujer de más de 50 años, tienes que asegurarte de proporcionar a tu cuerpo los minerales esenciales que necesita para estar sano. El calcio es un mineral esencial importante para tu salud. Una falta de calcio puede llevar a osteoporosis y otros problemas.

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Margen dietético recomendado

El margen dietético recomendado, o RDA (siglas en inglés), es la cantidad de un nutriente particular que debes consumir cada día. Es la ingesta mínima necesaria para evitar síntomas y problemas de salud. El RDA de calcio para una mujer de más de 50 años es de 1.200 mg por día. Puede venir de la comida y de suplementos. De acuerdo con PubMed Health, una falta de calcio puede llevar con el tiempo a osteoporosis, hipertensión y, en casos severos, a pérdida de tu mandíbula (una condición llamada osteocronosis).

Importancia del calcio

El calcio se usa para mantener la salud de tus huesos y la función de tus vasos sanguíneos. También está implicado en la coagulación sanguínea, las señales nerviosas, la contracción y la relajación muscular, mantener tu ritmo cardíaco y liberar ciertas hormonas. Sin una ingesta de calcio adecuada, tu cuerpo no podría llevar a cabo estas importantes funciones. La mejor forma de asegurarte de conseguir una cantidad adecuada es llevar una dieta equilibrada con comidas ricas en calcio.

Fuentes

La leche y los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio. Otras comidas que lo tienen incluyen los vegetales de hoja verde, el pescado y las nueces. Algunos ejemplos incluyen el brócoli, coles, repollo, brotes de mostaza, brotes de nabo, salmón, marisco, almendras, nueces de Brasil, alubias secas y sardinas. Si incluyes estos tipos de comidas en tu dieta, deberías poder consumir calcio suficiente cada día. Si no, puedes añadir un suplemento de calidad para ayudarte a conseguir tu RDA diario.

Consideraciones

Aunque llegar a tu RDA diario de calcio es importante, deberías limitar tu ingesta por debajo de 2.000 mg por día. Es el mayor nivel de ingesta tolerable, la cantidad máxima de calcio que una mujer de más de 50 debería consumir. Un incremento por encima de este nivel no se asocia con muchos efectos secundarios, pero podría llevar al desarrollo de piedras en el riñón.

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