¿Cuánto tiempo debo pasar levantando pesas?

Escrito por thomas morgan | Traducido por elizabeth garay ruiz
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¿Cuánto tiempo debo pasar levantando pesas?
El programa de ejercicios debe depender de los resultados deseados. (dumbbell weights in hand 2 image by Kathy Burns from Fotolia.com)

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Tres veces a la semana

Mark Rippetoe, escritor y autor de "Starting Strength" (Iniciando un programa de fuerza), creó un programa basado en el levantamiento de pesas tres veces a la semana para incrementar la fuerza. Él dice que con este programa puedes ganar de 30 a 40 libras (13 a 18 kg) de músculo. Al enfocarte en el levantamiento de fondo, fuerzas el cuerpo a que se desarrolle como un todo.

Cinco días a la semana

Se comenta que un programa de ejercicios de cinco días es mejor para aumentar o ganar masa. Este programa te permite entrenar tu cuerpo a su máximo potencial, mientras que te ofrece suficiente tiempo para descansar, asegurándote de que los músculos no se utilicen en los días consecutivos.

Resultado

La cantidad de tiempo necesario para pasar en un gimnasio diferirá de persona a persona. Todo dependerá en tus metas y en lo que busques lograr al levantar las pesas. Algunas personas se beneficiarán de las sesiones de tres días a la semana, otros de cinco. Experimenta con tu cuerpo hasta que encuentres lo que mejor se ajusta a ti.

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