¿Cuánto duran las mesetas de pérdida de peso en las dietas?

Escrito por danielle c. tworek | Traducido por maría martha martorell
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¿Cuánto duran las mesetas de pérdida de peso en las dietas?
Las mesetas pueden hacer que la escala de peso se mueva en la dirección de tus metas. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Si alguna vez has dedicado toda tu alma a un plan para perder peso, sabes la frustración inevitable de llegar a una meseta. Las mesetas son el punto en el que el metabolismo de tu cuerpo hace una transición para adaptarse a tu nuevo peso, inferior. Es posible superar una meseta, pero la clave está en mantener la motivación y juntar esfuerzos.

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Aceptando la meseta

Las mesetas se producen cuando un individuo que ha obtenido constantemente buenos resultados durante un período prolongado de tiempo, experimenta un freno en su pérdida de peso durante un período mínimo de cuatro semanas. Debes entender que cuatro semanas es generalmente la cantidad mínima de tiempo sin ningún resultado. las mesetas pueden durar más tiempo si la persona no hace los cambios necesarios a su plan de pérdida de peso para romper dicha meseta.

¿por qué suceden las mesetas?

Experimentar mesetas es una parte normal del proceso de pérdida de peso . Las mesetas pueden aparecer varias veces en el transcurso de cualquier plan para bajar de peso, especialmente si el individuo está buscando perder mucho peso. Aunque la mayoría de la gente suele creer que las personas con sobrepeso tienen un metabolismo más lento, esto simplemente no es verdad. El cuerpo de un individuo con sobrepeso en realidad opera a una tasa metabólica más alta, por lo tanto, cuando comienzas a bajar de peso debería reducirse la velocidad de tu metabolismo para adaptarse a las pérdidas. Es en este punto que en tu cuerpo se detiene la pérdida de peso.

Rompiendo la meseta

Ahora que tu cuerpo está trabajando en una tasa metabólica más baja, tiene que aumentar o disminuir la quema de calorías. La mayoría de los regímenes para bajar de peso recomiendan una ingesta baja en calorías, así que recuerda que consumir muy pocas calorías puede ser incluso peor. El aumento de la intensidad de la actividad física y la frecuencia con que se realiza el ejercicio puede ayudarte a dejar atrás una meseta. Tu médico puede ofrecerte el mejor asesoramiento personalizado al realizar cambios en tu dieta y plan de ejercicios.

Mantenerse motivado

Estar motivado es la parte más difícil de superar con éxito una meseta. A menudo es muy difícil seguir empujándote a ti mismo hacia tu objetivo cuando los resultados no son visibles. Hagas lo que hagas, no renuncies a los nuevos hábitos saludables que has logrado. Comer bien y hacer ejercicio es bueno para tu salud y, por lo menos, te permiten mantener la pérdida de peso que ya has alcanzado.

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