¿Cuánto tiempo puedo estar en mi frecuencia cardiaca máxima con seguridad?

Escrito por brian sabin | Traducido por carolina speroni
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Pautas de un experto sobre cuando y que tan seguido podemos dar el máximo.

¿Cuánto tiempo puedo estar en mi frecuencia cardiaca máxima con seguridad?
Superar el 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo hace que pierdas el control de la motricidad fina y compleja. (Getty Images)

"¿Cuánto tiempo puede estar uno de forma segura con el ritmo cardíaco al máximo?"

— –Tiffany Tamm, via Facebook

La serie de LIVESTRONG.COM "Una gran respuesta" lleva tus preguntas de salud y acondicionamiento físico a los mas inteligentes expertos del mundo.

La respuesta

Debido a los principales tipos de combustible que está siendo quemado (una combinación de ATP/ CP y glyogen músculo) la frecuencia cardiaca máxima sólo es sostenible para ráfagas cortas de entre 10 y 60 segundos. Después de eso, tu cuerpo necesita reducir la marcha en velocidad y comenzar a quemar más oxígeno.

Pero en lugar de centrarte en cuánto tiempo puedes permanecer en tu FCmax, yo recomendaría cambiar tu enfoque a la cuestión más importante, que es la rapidez con que puedes recuperarte de un ejercicio de alta intensidad, incluso durante los períodos de descanso en tu entrenamiento. El que se recupera más rápido, gana y vive más tiempo.

Si eres un atleta competitivo, es probable que exijas tu ritmo cardiaco más fuerte y con mayor frecuencia. Pero todavía es sólo al volver a aproximadamente entre el 60 al  80 por ciento de FCmáx que recuperas el uso de tus habilidades motoras finas y complejas, así como plena función cognitiva. Es a ese punto, por lo tanto, al que estás tratando de regresar después de alcanzar tu FC máx.

Aprende a reactivar la relajación del cuerpo y la respuesta de recuperación con estos consejos. Incorporarlos durante los períodos de descanso de tu intervalo de entrenamientos.

Técnicas de respiración

Concéntrate en exhalar completamente, pero sin forzar el aire hacia afuera. La liberación de presión en el abdomen te ayudará a recuperarte más rápidamente.

Imaginería mental

Imagina una escena calmante para ayudar a disminuir tu ritmo cardíaco.

Mantras de rendimiento

Repite un mando propio como "foco" para llamar tu atención a la tarea de recuperación.

Acerca del experto

Scott Sonnon es el fundador de Tacfit, un sistema de entrenamiento que combina la intensidad con métodos de recuperación de la frecuencia cardíaca. Él es un experto en artes marciales, entrenador de fitness y orador de bienestar.

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