¿Cuánto tiempo antes de irse a dormir hay que dejar de tomar cafeína?

Escrito por ivy morris | Traducido por lucia g. cejas
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¿Cuánto tiempo antes de irse a dormir hay que dejar de tomar cafeína?
El impulso de la cafeína puede causar insomnio. (caffeine image by Patrizier-Design from Fotolia.com)

Cuando el consumo de cafeína interfiere con tu capacidad para conciliar el sueño y dormir durante la noche, es hora de hacer recortes. Esto significa algo más que renunciar a una taza de café o una lata de refresco antes de acostarse. La cafeína se encuentra en muchos tés, chocolates y algunos analgésicos de venta libre. Cortar con la cafeína depende de un número de factores.

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Efectos de la cafeína

La cafeína es un estimulante. Esto le da al sistema nervioso central un impulso, para que te sientas más despierto y puedas concentrarte mejor. Para algunas personas, la cafeína causa sobreestimulación, dando lugar a inquietud y un pulso acelerado. El exceso de cafeína antes de acostarse puede causar irritabilidad, ansiedad, malestar estomacal y temblores musculares. Si ya sufres de ansiedad o insomnio, la cafeína puede agravar los problemas.

Marco de tiempo

El corte de la cafeína depende de lo bien que la toleras y la cantidad de cafeína que tiene tu bebida preferida o merienda. No podrás saber cuántas horas necesita tu cuerpo para estar sin cafeína y quedarte dormido a la hora deseada hasta probarlo. Es posible que tengas que cortar con la cafeína sólo cuatro horas antes de acostarte o hasta ocho horas antes. Si tienes 65 años o más, debes dejar de tomar cafeína ocho horas antes de acostarte.

Consideraciones

La cafeína afecta a cada individuo de manera diferente. Si no bebes regularmente cafeína, un refresco con cafeína antes de acostarte puede mantenerte despierto más que alguien que bebe cafeína todos los días. La masa corporal también juega un papel importante en cómo te afecta la cafeína. Si tienes una construcción más grande, puedes tolerar mejor la cafeína que alguien con una masa corporal menor. Tu edad, tu estado de salud y el sexo también entran en juego. Las mujeres tienen una mayor tolerancia a la cafeína que los hombres, dice MayoClinic.com.

Recorte

Si consumes cafeína regularmente, el paro súbito de la dosis diaria puede causar síntomas de abstinencia que imitan los síntomas del exceso de cafeína. Si tu cuerpo depende de la cafeína para concentrarse y pasar el día, en un principio puede luchar y sentirse fatigado sin ella. Para evitar dolores de cabeza y morder a tu compañero de trabajo porque consumes menos cafeína, reducela gradualmente, una o media taza al día, y trata las alternativas descafeinadas.

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