¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del jet lag?

Escrito por anne rose | Traducido por maría belén llanos
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¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del jet lag?
Suelen sufrir de jet lag las personas que viajan a lugares con los horarios muy cambiados. (avião image by fran_ from Fotolia.com)

Los viajantes de largas distancias suelen experimentar fatiga relacionada con el viaje, llamada jet lag, después de volar a diferentes zonas con diferentes husos horarios. El jet lag es el resultado del cambio en el ritmo del cuerpo, y puede hacer que la persona sea incapaz de concentrarse, tenga dificultad para dormir o incapacidad de adaptarse al cambio durante uno a tres días.

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Identificación

La desincronosis, también conocida como jet lag, en un trastorno del sueño que se provoca como resultado de una rápida alteración en el ritmo cicardiano. El cuerpo humano tiene un reloj interno que es el que determina cuando es tiempo de dormir, de levantarse y comer durante un período de 24 horas. Los viajes a largas distancias causan alteraciones en el período de 24 horas, por ende, provocando que el cuerpo esté desincronizado con el huso horario del destino.

Características

El jet lag puede durar durante varios días; la mayoría de las personas suele necesitar un día por cada cambio de horario hacia el oriente al que viajó para recuperarse. Los viajes hacia el occidente generalmente tienen de una tasa de recuperación un día y medio por huso horario. El jet lag es provocado por el cruce de los husos horarios, no la longitud del viaje. Los viajes de norte a sur no producen jet lag.

Síntomas

Los síntomas incluyen fatiga, trastornos del sueño, insomnia, trastornos digestivos, dolores de cabeza, irritabilidad, desorientación e inhabilidad para concentrarse. El jet lag también puede causar depresión leve.

Recuperación

El método recomendado para recuperarse es gradualmente ajustar los horarios del sueño durante varios días para dormir de siete a ocho horas de corrido. El objetivo es sincronizarse con el nuevo horario local. Debes tratar de evitar dormir siestas y comer en horarios irregulares.

Prevención / Solución

El jet lag puede minimizarse evitando la ingesta de alcohol o cafeína. Mucha agua y descansar un poco, cuando sea conveniente pueden ayudar. La luz del sol puede ayudar a moderar los síntomas haciendo que el hipotálamo disminuya la producción de melatonina durante el día, lo que ayuda a restablecer el reloj interno. El hipotálamo es la parte del cerebro encargada de las funciones metabólicas.

Opinión de los expertos

Algunos estudios han demostrado que el jat lag puede tratarse con melatonina. Se puede tomar una dosis de 3 a 5 mg el primer día de viaje antes del horario de dormir en el destino. Al llegar, debe continuarse la dosis de melatonina a la hora de dormir hasta por tres días.

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