¿Cuánto peso perderé en un mes si me ejercito 30 minutos al día cinco días a la semana?

Escrito por nina makofsky | Traducido por guido grimann
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Introducción
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    ¿Cuánto peso perderé en un mes si me ejercito 30 minutos al día cinco días a la semana?

    Los expertos médicos, incluyendo los de la American Heart Association, recomiendan que los adultos saludables deben ejercitarse 30 minutos por día, cinco días a la semana. De todos modos, este compromiso de tiempo para ejercitarte podría no ser suficiente para ayudarte a perder peso; en cambio, podría ser suficiente para mantenerlo y permanecer entrenado. Para perder peso con 150 minutos de ejercicio semanal, tienes que hacer ciertos tipos de ejercicios a niveles de quemar grasas o de alta intensidad. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen nuevo de ejercicios.

    Obtén resultados de pérdida de peso realizando ejercicio cardiovascular. (Thomas Northcut/Digital Vision/Getty Images)

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    Ejercicio cardiovascular

    La receta simple para perder peso es quemar más calorías de las que consumes. Los ejercicios cardiovasculares vigorosos como correr, caminar a velocidad, patinar, saltar la cuerda, hacer excursionismo con mochila, jugar al baloncesto y hacer aeróbicos de alto impacto queman más calorías que ejercicios de baja intensidad como caminar, los bolos, bailes de salón, el esquí alpino o el canotaje. Dependiendo de tu peso y nivel de entrenamiento, 150 minutos de ejercicio vigorosos quema alrededor de 2.000 a 3.500 calorías por semana, y la quema de 3.500 calorías es igual la pérdida de 1 hasta 4 libras (0,45 a 1,81 kg) por mes. La misma cantidad de ejercicio moderado quema alrededor de 1.000 a 1.500 calorías por semana, o cerca de 2 libras (0,9 kg) por mes.

    Dependiendo de tu peso y nivel de entrenamiento, 150 minutos de ejercicio vigoroso quema alrededor de 2.000 a 3.500 calorías por semana. (Modern sports simulator in fashionable sports club image by terex from Fotolia.com)

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    Fortalecimiento y flexibilidad

    Haz parte de tu trabajo semanal el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad. Si bien este tipo de entrenamiento quema menos calorías, ayuda a construir músculo y una buena forma, lo que colabora con los objetivos de perder peso. Haz una ronda de "saludos al sol" o estiramientos de yoga como parte de tu rutina de calentamiento para el ejercicio. Carga pesas ligeras de mano mientras haces ejercicios cardiovasculares tales como correr, utilizar la cinta de correr, escalar en una máquina escaladora o caminar. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda hacer ocho o 10 ejercicios diferentes de resistencia por un par de sesiones a la semana.

    Haz parte de tu trabajo semanal el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad. (run image by Byron Moore from Fotolia.com)

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    Entrenamiento en intervalos

    Si te hallas en un plan de pérdida de peso, utiliza entrenamientos en intervalos para intensificar tu entrenamiento y ayudarte a perder calorías de forma más rápida. Comienza tu entrenamiento de 30 minutos realizando un calentamiento y luego mantén un ritmo vigoroso. Cada cinco minutos, haz un arranque corriendo a gran velocidad, saltando la soga, realizando saltos rápidos o alguna otra actividad intensa. Tu ritmo cardíaco permanece alto por más tiempo, según informa la Radio Pública Nacional, y quemas más calorías que entrenando a un ritmo consistente durante media hora.

    Si te hallas en un plan de pérdida de peso, utiliza entrenamientos en intervalos para intensificar tu entrenamiento. (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

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    Campo de entrenamiento

    Los entrenamientos al estilo campo de entrenamiento, como ejercitarse en circuitos, hacen foco en los grupos musculares principales mientras elevan tu ritmo cardíaco. Muchas rutinas de campos de entrenamiento incorporan las calistenias tradicionales con trabajo de suelo y ejercicio cardiovascular. Intenta una sesión de 30 minutos, alternando entre correr y trotar y haciendo abdominales, sentadillas, estocadas, ejercicios de tríceps, curls de bíceps, pectorales, levantadas y elevaciones laterales.

    Muchas rutinas de campos de entrenamiento incorporan las calistenias tradicionales con trabajo de suelo. (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

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