¿Cuánto peso se pierde usando la escaladora por 20 minutos?

Escrito por joseph eitel Google | Traducido por vanina frickel
¿Cuánto peso se pierde usando la escaladora por 20 minutos?

Las escaladoras te ayudarán a quemar calorías y tonificar los músculos.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Las escaladoras son máquinas de ejercicios de bajo impacto, que pueden ayudar a quemar calorías y tonificar tus músculos. Exactamente cuánto peso puedes perder haciendo 20 minutos de ejercicio en la escaladora por día, varía de persona a persona. Los factores incluyen la edad, el metabolismo, el sexo y el peso corporal actual. A medida que envejecemos, el metabolismo se hace más lento, pero el ejercicio puede ayudar a acelerarlo. Además, las personas más pesadas son capaces de perder peso más rápidamente que alguien que puede tener sólo 5 libras (2,3 kg) de sobrepeso.

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Entendiendo la Pérdida de Peso

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren la pérdida de peso mediante la creación de un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día para perder 1 a 2 libras (450 a 900 gr) por semana. Establece tu objetivo de pérdida de peso dentro de este rango. El concepto de déficit de calorías significa que estarás comiendo menos calorías de las que utilizas. Tu cuerpo estará tomando la grasa que almacenan las células para obtener energía, lo que hará que tu peso disminuya. Hacer ejercicio en una escaladora paso a paso durante 20 minutos al día puede contribuir indudablemente a la quema de calorías diaria.

Calorías quemadas

Teniendo en cuenta que 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, puedes estimar tu potencial de pérdida de peso utilizando tu escaladora durante 20 minutos en los entrenamientos. Una persona de 125 libras (56,7 kg) quema alrededor de 132 calorías por sesión de ejercicios, de acuerdo con HealthStatus.com. Sabiendo que los individuos más pesados ​​queman más calorías que las personas más delgadas, no es de extrañar que un individuo de 175 libras (79 kg) quemaría 186 calorías haciendo el mismo entrenamiento. Sobre la base de estas cifras, la persona de 125 libras quema 924 calorías por semana, y la de 175 libras 1.302 cada semana. Esto es igual a 0,26 y 0,37 libras (117 y 167 g) por semana, respectivamente. Estos resultados se basan en un programa de entrenamiento de siete días. La cantidad mínima de ejercicio cardiovascular recomendado por el CDC es un total de 150 minutos por semana.

Músculo

Una escaladora no sólo proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz, sino que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Esto es importante para la pérdida de peso porque el crecimiento del músculo ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías. MayoClinic.com señala que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que el aumento de masa muscular te ayudará a perder peso más rápidamente, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Así que, confiarte simplemente en el "cuenta calorías" de tu escaladora no es una manera totalmente exacta de predecir la perdida de peso potencial.

Consideraciones

Los niveles hormonales y el metabolismo juegan un papel importante en cómo tu cuerpo almacena la grasa y quema las calorías. Comer sano y hacer ejercicio pueden ayudar a regular los factores que afectan la pérdida de peso. La intensidad de los ejercicios también son factores importantes. Tendrás un potencial de pérdida de peso superior haciendo ejercicios a un ritmo más vigoroso en comparación con el trabajo a un ritmo moderado durante 20 minutos. De hecho, el CDC indica que 20 minutos de ejercicio vigoroso es casi lo mismo que 40 minutos de ejercicio moderado. Una prueba simple puede hacerte saber cuán intenso es tu ejercicio. Si puedes cantar tu canción favorita, estás en una intensidad ligera. Si sólo puedes hablar las palabras de la canción, significa que estás trabajando a un ritmo más moderado. Si sólo puedes pronunciar unas pocas palabras de la canción antes de tener que recobrar el aliento, significa que estás trabajando a un ritmo vigoroso.

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