¿Cuánto tiempo se requiere para perder 20 libras (9.07 kg) consumiendo 1.000 calorías al día?

Escrito por claire lunardoni | Traducido por juliana star
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¿Cuánto tiempo se requiere para perder 20 libras (9.07 kg) consumiendo 1.000 calorías al día?
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Para perder peso debes quemar más calorías de las que consumes. Las dietas extremadamente bajas en calorías suelen conservar la grasa y gastar los músculos. Dado que el músculo es tu horno para quemar calorías, perderlo ralentiza tu metabolismo y dificulta la pérdida de peso.

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La tasa metabólica

QUemas la mayoría de tus calorías diarias a través de funciones vitales básicas como la circulación y la digestión. Este número se denomina tasa metabólica basal, o TMB. Para calcular este valor, multiplica tu peso en kilogramos por 24 (un kilogramo son 2.2 libras) y luego por 1 si eres hombre y 0.9 si eres mujer. Multiplica el resultado por 0.85 si eres obeso, 0.9 si tienes sobrepeso, 0.95 si tienes un peso saludable y 1 si eres muy delgado.

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Nivel de actividad

Tus actividades diarias también queman calorías. Multiplica tu TMB por 1.3 si eres sedentario, 1.55 si eres ligeramente activo pero no haces ejercicio y 1.65 si haces ejercicio diariamente. Este es el número aproximado de calorías que quemas al día.

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Pérdida de peso

Para perder 20 libras (9.07 kg) debes de quemar 70.000 calorías más de las que consumes. Resta las 1.000 calorías ingeridas de tu gasto calórico diario y divide ese número entre 70.000 para calcular cuántos días necesitarás para perder 20 libras (9.07 kg) .

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