¿Cuánto suplemento de biotina es seguro?

Escrito por jessica bruso | Traducido por laura guilleron
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¿Cuánto suplemento de biotina es seguro?
Es mejor obtener las vitaminas de los alimentos integrales en vez de los suplementos. (salmon image by cherie from Fotolia.com)

Tu cuerpo necesita biotina para obtener energía de las proteínas y crear ácidos grasos. La biotina también se usa para el metabolismo y la reproducción del ADN. Según Medline Plus, consumir suplementos de biotina también puede ayudar a prevenir y tratar una variedad de condiciones de la salud, aunque los investigadores necesitan más evidencia para verificar esos efectos beneficiosos.

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Recomendaciones de biotina

No existe un RDA para la biotina, sólo niveles adecuados de consumo debido a que no hay evidencia suficiente para determinar un RDA. Los pequeños de hasta 12 meses de vida deberían consumir 7 mcg por día; los niños de 1 a 3 años, 8 mcg por día; los niños de 4 a 8, 12 mcg por día; los niños de 9 a 13 años, 25 mcg por día; las personas mayores de 14, 30 mcg diarios y las mujeres amamantando, 35 mcg por día.

Toxicidad

Aunque raramente, la deficiencia de biotina sí puede ocurrir. No obstante, según MayoClinic.com, no se conocen síntomas de toxicidad para la biotina, incluso con las dosis de hasta 10 mg por día. Consulta a tu médico antes de tomar biotina para asegurarte de que no interactúe con ninguno de los medicamentos que ya estás tomando.

Fuentes

La levadura, el hígado y las yemas de huevo contienen cantidades relativamente elevadas de biotina. Entre las demás fuentes se incluyen el pan, el queso cheddar, el salmón, el puerco, la coliflor, las frambruesas y el aguacate. La bacteria también sintetiza la biotina en tus intestinos, pero los investigadores no están seguros de cuánta de esta biotina absorbes en realidad, según el Instituto Linus Pauling. Puedes tomar suplementos de biotina si no ingieres la cantidad suficiente de comidas ricas en biotona para así llegar a la dosis recomendada.

Posibles beneficios para la salud

Obtener la cantidad suficiente de biotina puede ayudar a prevenir los defectos de nacimiento y ayudar a tratar la diabetes y las uñas frágiles. A pesar de que algunas personas toman biotina para la caída del cabello, no hay evidencia suficiente que respalde este uso, explica el Instituto Linus Pauling. La biotina tampoco parece ser efectiva en el tratamiento de la dermatitis infantil.

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