Cuántos días a la semana debo hacer ejercicios para construir grandes músculos

Escrito por kim nunley Google | Traducido por gabriela nungaray
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Cuántos días a la semana debo hacer ejercicios para construir grandes músculos
La construcción de enormes músculos requiere de paciencia, diligencia y buena voluntad para seguir estrategias específicas. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

La mayoría de los muchachos sueñan con algún día tener grandes músculos como sus ídolos de las películas, deportes y revistas. Muchos no se dan cuenta de que tener músculos enormes significa desarrollarlos utilizando estrategias específicas de físicoculturismo. Para obtener los mejores resultados, planea trabajar grupos musculares específicos la mayoría de los días de la semana.

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Construcción

Con el fin de alimentar tu cuerpo para construir músculos grandes, es necesario aumentar la cantidad de proteína que tomas. Puedes hacer esto incrementando los alimentos ricos en proteínas en tu dieta, o puedes beber o comer suplementos de proteína para culturistas. Una vez que empieces a aumentar tu ingesta de proteínas, debes empezar a trabajar en la construcción del músculo para no ganar grasa.

Programa

Tu programa de entrenamiento debe ser de seis días a la semana. Divide los principales grupos musculares en seis categorías diferentes y luego trabaja uno o dos días a la semana centrado en cada categoría. De esta manera, permites que las partes de tu cuerpo se recuperen, mientras trabajas en otro grupo muscular. Alternando los días para trabajar grupos específicos producirá los mejores resultados.

Recuperación

Las repeticiones que realizas para hacer crecer tus músculos los desgarra primero. Por lo tanto, es vital darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse de los efectos del ejercicio. Utiliza sólo el peso suficiente para realizar más de ocho repeticiones físicamente desafiantes, desgarrando el tejido muscular, que es esencial para el crecimiento de músculos más grandes. Descansa el músculo durante un día antes de desafiarlo de nuevo, fomentando así el crecimiento. Al permitir que tu cuerpo se recupere antes de trabajar ese grupo muscular una vez más, evitas el exceso de trabajo y que atrofie tu crecimiento muscular.

Advertencia

Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento intensivo o un cambio drástico en tu dieta. Si observas cualquier efecto negativo, de inmediato informa a tu médico. Algunos de los riesgos asociados con las dietas altas en proteínas incluyen insuficiencia renal o hepática. Tu médico o dietista puede recomendarte una dieta para satisfacer las necesidades nutricionales especiales exigidas por el culturismo.

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