Cómo conseguir un cuerpo para bikini

Escrito por serena styles Google | Traducido por ehow contributor
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Cómo conseguir un cuerpo para bikini
(bikini image by FotoWorx from Fotolia.com)

Si quieres entrar en un bikini, tendrás que esculpir un cuerpo que te dé la confianza para hacerlo. Para lograr un cuerpo de bikini necesitarás tiempo, persistencia y dedicación, pero la recompensa vale la pena. Si quieres una figura tonificada, tendrás que hacer algunas modificaciones a su rutina diaria. Una dieta adecuada y ejercicio te ayudarán a perder el exceso de libras y encajar en un bikini con facilidad.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Determina las calorías diarias que tu cuerpo requiere, conocidas como la Tasa Metabólica Basal (TMB). La TMB es el número de calorías que tu cuerpo necesita consumir diariamente para mantener el funcionamiento adecuado en un estado de reposo. Según el Consejo Americano de Ejercicio, ejercitar mientras satisfaces las necesidades esenciales diarias de tu cuerpo quemará más calorías de las que consumes al día. Siempre y cuando no ejercites muy impetuosamente, esto alentará la pérdida de grasa y te ayudará a lograr tu cuerpo de bikini. Usa la siguiente ecuación para calcular tu TMB: Mujeres: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años) = TMB. Sigue diariamente tus calorías y limítate a la cantidad resultante para lograr tu cuerpo para bikini.

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    Realiza 30 a 60 minutos de entrenamiento cardiovascular tres a cinco días a la semana. Esto involucra todos los músculos en tu cuerpo y estimula la pérdida de grasa en general, ya que quema una gran cantidad de calorías. Mientras más calorías quemes, más peso perderás. Según Adam Campbell, autor de "El Gran Libro de Ejercicios para la Salud de las Mujeres", el trabajo cardiovascular es imprescindible para un cuerpo bikini. Ejemplos de estas maniobras son la natación, correr, montar en bicicleta, patinar, saltar la cuerda y los saltos. No hay mejor ejercicio cardiovascular, elige lo que te guste hacer.

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    Ejecuta una rutina de ejercicios de peso que conste de cinco a 10 diferentes ejercicios tres a cinco días a la semana. Estas rutinas son ejercicios que utilizan el peso de tu cuerpo como resistencia para realizarlo. De acuerdo con Brad Johnson, autor de "Ejercicios de peso corporal para una extraordinaria fuerza", el ejercicio de peso corporal resulta adecuado para la construcción de una figura delgada y tonificada. Algunos ejemplos de ejercicios de peso corporal que puedes incluir son lagartijas, flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, elevación de talones, ejercicios de tríceps, sentadillas con la espalda contra la pared y patadas burro. Realiza dos o tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio en su rutina. Para el entrenamiento más completo, elige al menos un ejercicio para la parte superior, músculos de la base y parte inferior del cuerpo.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta a tu médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
  • Permítete al menos dos meses para tonificar y perder peso para desarrollar un cuerpo bikini

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