Cómo cuidar un músculo cuádriceps desgarrado

Escrito por christa titus
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El cuádriceps está compuesto por los cuatro músculos que constituyen el músculo grande en la parte delantera de su muslo. Atletas, como corredores y jugadores de baloncesto, tienen mayor riesgo de dañarse el cuádriceps, porque su deporte implica arranques repentinos de velocidad. Los ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento evitan lesiones, ya que un músculo fuerte puede absorber la energía creada por estrés físico repentino.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Cuidar de un cuádriceps desgarrado

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    Pare la actividad que desgarró su cuádriceps y descanse su pierna. Si siente dolor moderado o fuerte o inflamación, si no puede doblar su rodilla completamente o si hacer fuerza con su rodilla contra una resistencia le duele, consulte un médico y utilice muletas para descansar su pierna hasta que el médico le diga.

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    Ponga hielo en el músculo. Ponga una compresa fría o un paquete de verdura congelada envuelta en una toalla (para que no se pegue a su piel), para aliviar dolor y combatir la inflamación. Deje la compresa unos 15 o 20 minutos. Si lo deja más tiempo, podría dañar su piel y causar congelación, si la compresa está lo suficientemente fría. Deje que su piel entre en calor antes de volver a aplicar la compresa. Enfríe el cuádriceps durante un periodo de 20 minutos.

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    Comprima el músculo con una venda elástica o con una muslera. Ponga la venda de tal forma que quede ceñida alrededor del músculo. Tome un analgésico sin receta, si fuera necesario. Lleve la venda durante los próximos 2 días.

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    Siéntese en un lugar cómodo y ponga su pierna más alta que el corazón, lo más que pueda durante las próximas 24 horas. Poner la pierna en alto reducirá cualquier hinchazón.

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    Continúe ejercitándose al día siguiente, si no tiene problemas para andar y el dolor es suave, pero reduzca la intensidad de sus ejercicios.

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    Ponga una compresa caliente en el músculo durante 20 minutos, antes de hacer ejercicios de estiramiento o de ejercitarse. Siga las mismas precauciones que con una compresa fría. Envuélvala en una toalla, para no ponerla directamente sobre la piel y déjelo solamente por 20 minutos.

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    Estire el músculo suavemente, cuando haya desaparecido la inflamación. Incluya los ejercicios de estiramiento para calentar y enfriar, para prevenir desgarros en el futuro.

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    Siga las instrucciones del segundo paso los próximos dos días. Si su músculo no mejora 48 horas después del desgarro, vaya al médico.

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