Cómo cuidar de un músculo de la pierna desgarrado

Escrito por terrie berry | Traducido por gabriela nungaray
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Cómo cuidar de un músculo de la pierna desgarrado
Aplica hielo al músculo lesionado durante las primeras 24 horas. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Las distensiones o tirones musculares pueden ser muy dolorosos. Un músculo de la pierna desgarrado puede hacer que caminar sea difícil. Esto sucede cuando el músculo se sobre extiende de alguna manera. El término médico para un músculo desgarrado es "distendido". Una distensión puede consistir simplemente en un músculo siendo estirado o en realidad podría ser un desgarro en el tendón mismo. Una distensión puede ser tratada efectivamente con ibuprofeno y alternando hielo y calor en el músculo afectado.

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Necesitarás

  • Un paquete de hielo
  • Una almohadilla térmica
  • Ibuprofeno

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Instrucciones

  1. 1

    Deja de hacer la actividad que causó la distensión muscular. Es probable que sepas que te desgarraste el músculo. Habrá sensibilidad y un dolor agudo cuando el músculo lesionado se mueva.

  2. 2

    Coloca un paquete de hielo en el músculo afectado las primeras 24 horas de la lesión. Usa cubos de hielo envueltos en un paño si no tienes un paquete grande de hielo. Sostenlo en el músculo en intervalos de cinco durante 20 minutos. Espera 30 minutos y aplícalo de nuevo. Después de 24 horas puedes comenzar a alternar entre el hielo y una almohadilla de calor, la cual debe ser usada por 20 minutos, después detente por 20 más, seguidos por 20 de hielo.

  3. 3

    Toma ibuprofeno que no requiere de receta médica cada seis horas. La dosis normal es de dos tabletas. Esta medicina no tiene esteroides y ayudará a reducir la inflamación y el dolor.

  4. 4

    Descansa la pierna por un periodo de tres días, caminando y doblándola lo menos posible. La idea es permitir que el músculo sane para que puedas volver a tus actividades normales. Una distensión sanará mucho más rápido permitiendo que descanses en la primera etapa de la lesión.

  5. 5

    Gentilmente estira el músculo de tu pierna si comienzas a sentirte mejor después de unos días. Siéntate en el piso, con las piernas un poco separadas y toca los dedos de los pies de a una pierna por vez, sosteniendo el estiramiento por unos segundos. Al estirar los músculos ayudarás a mantener el flujo de sangre y ayudará al proceso de sanación.

Consejos y advertencias

  • La terapia acuática puede ser muy efectiva en el proceso de sanación. En una piscina o bañera estira el músculo al pararte y mueve lentamente la pierna lesionada hacia atrás y hacia delante.
  • Continuar haciendo la misma actividad que causó el desgarro cuando el músculo está sanando puede llevar a lesiones más serias y más daño al mismo. No apliques calor las primeras 24 horas de la lesión ya que puede generar más hinchazón.
  • Si el músculo desgarrado no mejora después de tres días o si empeora, visita a un médico. Puede ser mucho más serio, como un rompimiento muscular.

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