Cómo cuidar un tendón del tobillo

Escrito por paul ramone | Traducido por alejandra rojas
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Cómo cuidar un tendón del tobillo
Sigue estos sencillos pasos. (Hemera Technologies/Photos.com/Getty Images)

Un tendón lastimado de tobillo es una lesión común, especialmente en los atletas o aquellos que están activos con frecuencia. Cuidar un tendón lastimado de tobillo es relativamente un proceso sencillo, siempre que tomes las precauciones correctas y que le des tiempo a tu tobillo para que sane.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Hielo
  • Vendaje de compresión
  • Almohadas
  • Un medicamento antiinflamatorio

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Instrucciones

    Tratamiento

  1. 1

    Descansa el tendón del tobillo. El reposo es el aspecto más esencial del cuidado correcto para un tobillo lesionado. No tomes parte de actividades atléticas hasta que el tendón haya recuperado su fuerza completa. No apoyes el tobillo las primeras 48 horas después de la lesión.

  2. 2

    Coloca hielo sobre el tendón. Enfría el tendón por 15 minutos cada hora el primer día, y 15 minutos cada 2 a 3 horas por los siguientes días para reducir la inflamación. Al reducir la inflamación, el tobillo puede sanar de forma más rápida y efectiva.

  3. 3

    Eleva el tobillo. Intenta mantener el tobillo elevado por encima del nivel de tu corazón. Para asegurar de que permanezca elevado durante la noche mantenlo hacia arriba utilizando almohadas u otro material.

  4. 4

    Toma un antiinflamatorio. La aspirina o el ibuprofeno son dos medicamentos comerciales que funcionan bien para reducir el dolor, la inflamación del tendón y la hinchazón. Los antiinflamatorios también permitirán que la circulación de la sangre sea más ligera.

  5. 5

    Regresa a la actividad. Estira bien el tendón de tu tobillo antes de ejercitarte o participar en algún deporte. Tu doctor puede proveerte ejercicios de fortalecimiento para evitar lesiones futuras o una recaída.

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