Cómo cuidar tus huesos

Escrito por erica roth | Traducido por maria eugenia gonzalez
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo cuidar tus huesos
Los productos lácteos son buenas fuentes de calcio. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

La estructura del cuerpo está definida por los huesos. Éstos permiten que las personas se muevan, almacenan calcio que nutre nuestros cuerpos y protegen los órganos internos de las lesiones. Las enfermedades degenerativas de los huesos como la osteoporosis pueden amenazar la salud de los huesos a medida que las personas, en especial las mujeres, envejecen. Ser proactivo y cuidar de tus huesos en tu juventud puede ayudar a prevenir debilitamiento y lesiones en las etapas posteriores de la vida.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Suplementos de calcio

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Cuida tus huesos incorporando el calcio suficiente en tu dieta. El calcio aumenta la masa ósea, haciéndola más fuerte. Los productos lácteos, las almendras, los vegetales de color verde oscuro como el brócoli y el tofu son todos buenas fuentes de calcio dietario. Muchos cereales para el desayuno están fortificados también con nutrientes. Tanto los niños como los adultos necesitan una dosis diaria saludable de calcio. Las dosis diarias recomendadas varían según la edad, pero oscilan entre 500 y 1300 mg diarios. Los suplementos de calcio son una opción si no estás consumiendo el calcio suficiente en tu dieta.

  2. 2

    Haz ejercicio diariamente para mantener tus huesos saludables. La Fundación Nacional de Osteoporosis (en inglés National Osteoporosis Foundation, NOF) afirma que los ejercicios aeróbicos como trotar y hacer deportes, y el entrenamiento fortalecedor pueden prevenir la pérdida de masa ósea. La NOF recomienda hacer ejercicio por media hora varios días por semana para lograr una salud ósea óptima. Las personas que ya están debilitadas por la baja densidad de sus huesos pueden beneficiarse haciendo yoga u otros movimientos de bajo impacto.

  3. 3

    Deja de fumar o permanece libre de humo si no eres fumador, para cuidar tus huesos. Un informe del año 2004 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services) mostró que la nicotina puede ser perjudicial para los huesos y puede también limitar la cantidad de calcio que se absorbe en el cuerpo. Las personas que fuman pueden tener un riesgo más alto que el normal de fracturas de huesos.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles