Cómo cuidar tu voz y tu garganta

Escrito por kelly smith | Traducido por florencia kushidonchi
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Cómo cuidar tu voz y tu garganta
El cuidado adecuado de tu voz y tu garganta evita el malestar de la fatiga vocal. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

La voz es el resultado de la cooperación subconsciente entre el diafragma, los pulmones, las cuerdas vocales, la glotis, la boca, la nariz y los oídos. Un problema en cualquiera de estas áreas puede ocasionar problemas vocales, como la fatiga vocal. Este esfuerzo producido por hablar, cantar o gritar con frecuencia puede generar una variedad de síntomas, incluyendo dolor de garganta, ronquera o pérdida temporal de la voz. El cuidado adecuado de tu garganta y tu voz puede ayudarte a evitar estos problemas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Practica respirar profundamente desde tu diafragma expulsando el estómago hacia afuera cuando inhalas y empujándolo hacia adentro cuando exhalas. Esto permite un suministro de aire adecuado para hablar o cantar.

  2. 2

    Mantente hidratado tomando un mínimo de seis a ocho vasos de agua u otros líquidos a lo largo del día. Limita tu ingesta de cafeína y alcohol, que pueden secar tu garganta.

  3. 3

    Utiliza un humidificador para humedecer el aire en habitaciones que uses con frecuencia. El aire seco puede empeorar tus problemas de voz y garganta.

  4. 4

    Ejercita en forma regular. El ejercicio aumenta la estamina y la tonicidad muscular, que sostiene la buena postura y las técnicas de respiración necesarias para un uso prolongado de la voz, según el National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos en la Comunicación).

  5. 5

    Consume una dieta saludable, balanceada, rica en vitaminas A, C y E para mejorar la inmunidad y las membranas mucosas saludables en la garganta. Limita tu ingesta de alimentos picantes, que pueden hacer que el ácido estomacal llegue a la garganta.

  6. 6

    Evita los irritantes, como el humo de cigarrillo, la exposición al humo de segunda mano, los productos de limpieza con olores fuertes y contaminantes.

  7. 7

    Descansa bien. El cansancio puede ocasionar fatiga vocal. Descansa tu voz cuando esté ronca evitando hablar y cantar, y evita hablar en un ambiente ruidoso, si es posible.

  8. 8

    Haz gárgaras con agua tibia mezclada con 1 cucharadita de bicarbonato y otra de sal para eliminar las flemas, los alérgenos o irritantes antes de hablar o cantar si tu voz está irritada. También puedes aliviar y cubrir tu garganta con una taza de té con miel, según The Total Communicator.

Consejos y advertencias

  • Si tus problemas vocales empeoran o no mejoran con el cuidado adecuado, consulta con tu médico o con un otorrinolaringólogo.

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