Cura para los calambres de pies y manos

Escrito por rachel nall | Traducido por verónica sánchez fang
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Cura para los calambres de pies y manos
Los calambres pueden producirse por diversos motivos. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Los calambres en las piernas y pies se producen cuando los músculos del cuerpo involuntariamente se contraen, tanto como 10 a 300 veces por segundo. Si bien hay muchas razones por las que los músculos se contraen, por ejemplo, debido a los desequilibrios de sodio o de oxígeno, los calambres se producen principalmente en las siguientes condiciones:

• después del ejercicio u otra actividad extenuante • durante el sueño • entre las semanas 24 y 36 del embarazo • problemas circulatorios, tales como la aterosclerosis • deficiencias de vitaminas o de sodio

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Prevención de los calambres en piernas y pies

Debido a que los calambres en las piernas y los pies pueden ser el resultado de la deshidratación o la falta de sodio en el cuerpo, en primer lugar es importante beber mucha agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después del ejercicio. Las bebidas deportivas o agua que contienen electrolitos también pueden ser eficaces en remplazar los electrolitos (los que contienen sodio). Además, el calentamiento y enfriamiento antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir las contracciones musculares.

Un médico puede recomendar que tomes un suplemento para corregir las deficiencias de vitaminas, como el calcio, el potasio o el fósforo, el cual es particularmente útil para los calambres en piernas y pies durante la noche. Comer alimentos ricos en potasio, como las bananas, también puede ser útil.

Tratamiento para los calambres de piernas y pies

Inmediatamente después de producirse el calambre, es posible que desees probar uno o más de los siguientes métodos:

• Estira o dale un masaje al músculo en la dirección que el calambre se produjo para liberar la contracción. • Usa frío o calor para aliviar el dolor: una bolsa de hielo, una toalla tibia o una almohadilla térmica pueden ser eficaces.

Cuándo buscar ayuda

A veces los calambres en las piernas pueden ser un signo de una reacción adversa a los medicamentos. En este caso, es importante que informes a tu médico, quien puede recomendar un cambio en la medicación o dosis. También debes llamar a tu doctor si experimentas los siguientes síntomas:

• tener un calambre durante un período de tiempo prolongado (seis horas o más) • el pie o la pierna se ha vuelto rojo, hinchado o caliente al tacto • los calambres no desaparecen después de varios intentos de tratamiento.

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