Cómo curar la agorafobia

Escrito por raven king | Traducido por paula ximena cassiraga
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Cómo curar la agorafobia

La agorafobia es un desorden de ansiedad debilitante causado por el miedo y los ataques de pánico que limitan la vida diaria de quien la sufre. Comienza con un desorden de pánico. La víctima tiene un ataque de pánico dentro de un ascensor (por ejemplo) y luego se rehusa a volver a ingresar a uno. Este patrón continúa con otros lugares hasta que el enfermo está atrapado dentro de su propia casa. Si bien es un proceso complicado, la agorafobia puede curarse.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un diario
  • Un consejero especializado en desórdenes de ansiedad

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza un diario de pánico. Después de tener un ataque de pánico, escribe la fecha, hora, qué estabas haciendo y los síntomas que sentiste antes del ataque. El diario te ayudará a determinar los disparadores. Luego serás capaz de manejarlos con la ayuda de un consejero especializado en desórdenes de ansiedad.

  2. 2

    Haz una cita con tu médico y busca una remisión a un consejero que pueda ayudarte a curar la agorafobia, preferentemente uno que se especialice en desórdenes de ansiedad. El consejero te ayudará a obtener nuevamente el control de tu vida, discutiendo tus disparadores y síntomas, y ayudándote a entender qué está sucediendo. Pide medicaciones que puedan ayudarte con los síntomas.

  3. 3

    Toma pequeños pasos para volver a tener el control de tu mundo. ¿Incluso pensar en salir por la puerta hace que sientas síntomas de ansiedad? Comienza allí, en tu punto de ansiedad más pequeño. Párate en la puerta y ábrela. Al estar allí, toma lentas y continuas respiraciones profundas. Tranquilízate con afirmaciones relajantes, como "Todo está bien", "Estoy bien" o "Esto es sólo temporal"; cualquier cosa que te ayude a sentirte mejor. Quédate allí hasta que los sentimientos de ansiedad desaparezcan.

  4. 4

    Sigue empujándote a ti mismo y a la ansiedad. Sí, tendrás que soportar los ataques de pánico, pero mejorarán. Los síntomas disminuirán e incluso se irán con el tiempo. Una vez que puedas salir por la puerta sin preocuparte, da un paso hacia afuera. Quédate allí hasta que el ataque de pánico ceda. Sigue dando ese paso hacia afuera hasta que finalmente puedas hacerlo sin ansiedad.

  5. 5

    Sigue alejándote de tu zona de comodidad (usualmente tu hogar). Querrás volver allí cuando comience un ataque de pánico. Sin embargo, debes permanecer donde te encuentres hasta que éste ceda. Eventualmente, esto curará tu agorafobia. Te estás enseñando que sobrevivirás incluso luego de tener un ataque de pánico severo, y que los lugares que temes son seguros.

Consejos y advertencias

  • Evita el alcohol, el tabaco y la cafeína. Estas sustancias podrían exacerbar la ansiedad.
  • Sigue el tratamiento sin importar tus miedos. No será fácil, pero valdrá la pena.

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