Cómo curar un dolor en el talón

Escrito por liza blau | Traducido por ehow contributor

Un dolor en el talón puede ser el resultado de una serie de factores diferentes, incluyendo el uso de calzado inadecuado, el deporte y el ejercicio excedido o la falta de flexibilidad en los músculos del pie. La causa más común de dolor del talón es la fascitis plantar o espolón calcáneo. La fascitis plantar es una inflamación del tejido conectivo que se extiende desde el talón a través del arco hacia los dedos del pie. Como resultado de un trauma o una lesión grave, el pie se extiende y desarrolla anormalmente pequeños desgarres que dan lugar a la inflamación de uno o más de los ligamentos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Asientos de talón y soportes para el arco
  • Hielo o paquetes de hielo
  • Un rodillo de piso de madera
  • Calzado con el adecuado apoyo del talón

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Instrucciones

  1. 1

    Visita a un podólogo si el dolor del talón es grave. Puede descartar afecciones graves que podrían estar causando el dolor como la ciática, el nervio de la espalda baja o la compresión del disco, el SII, la enfermedad de Reiter, la espondilitis anquilosante, la fractura calcánea por estrés, el nervio plantar lateral o la artritis.

  2. 2

    Usa asientos de talón y soportes para el arco en tu calzado. Los asientos de talón proporcionan soporte estructural a los pies y alivian el dolor, mientras tus pies sanan. Los soportes para el arco envuelven el pie que sostienen los arcos débiles y ofrecen una excelente absorción de los impactos.

  3. 3

    Pon hielo en tu talón cada 15 minutos con descansos de 10 minutos y luego repite hasta dos veces al día. Otras opciones que funcionan igual de bien son un paquete de gel o incluso una bolsa de verduras congeladas. Aplica en el talón doloroso siguiendo el mismo régimen.

  4. 4

    Haz ejercicios de estiramiento de la pantorrilla. Esto ayuda a reducir el tirón hacia atrás en el hueso del talón y reduce eficazmente su dolor. Para fortalecer los músculos de tu arco, realiza doblamiento de tu dedo tres veces consecutivas, colocando una toalla sobre el suelo y luego doblar los dedos y tirando de la toalla hacia ti.

  5. 5

    Masajea tu pie con un rodillo de pie de madera simple diseñado para ayudar a estirar el pie y aliviar el dolor en el talón.

Consejos y advertencias

  • Utiliza un calzado diseñado para dar soporte adecuado al talón. Evita y reemplaza cualquier zapato que se doble antes del calcañal o en el centro del arco, ya que dicho calzado mal diseñado estresará aún más tu pie.
  • No uses chancletas, zapatos con la punta abierta o sandalias que están abiertas en la parte de atrás, sin un lugar para fijar tus talones para el soporte adecuado.
  • Las cremas antiinflamatorias tales como mineral ice y el árnica que se frotan directamente en el talón pueden proporcionar un alivio duradero de la inflamación y dolor del talón.
  • Prueba tratamientos alternativos como la acupuntura y la terapia magnética para el dolor del talón.
  • La terapia física tiene una alta tasa del 98% de éxito en el tratamiento del dolor en el talón

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