Salud

Cómo curar o evitar un calambre muscular en la pierna.

Escrito por heather mark
Cómo curar o evitar un calambre muscular en la pierna.

Los calambres en las piernas pueden ocurrir en cualquier momento, pero generalmente "atacan" por la noche. Pueden ir desde una rigidez suave en el gemelo, a un completo espasmo de la pierna acompañado de un dolor agudo. Ya que los calambres aparecen de repente, sin previo aviso, no es siempre posible tratarlos como se podría tratar un dolor de cabeza que aparece gradualmente. Pero sí podemos seguir unas pautas para evitar los calambres o ayudar a reducirlos.

Nivel de dificultad:
Moderada

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Dieta sana.

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Bebe más agua. La deshidratación es la causa de muchas dolencias, entre las que se incluyen los calambres en las piernas. Intenta beber entre seis y ocho vasos de agua al día para mantener los músculos flexibles e hidratados. Los alimentos con alto contenido en agua son también una buena opción. Intenta comer más fruta como la sandía y verduras de hoja verde.

  2. 2

    Aumenta la ingesta diaria de calcio y potasio. Estos dos minerales ayudan a procesar los líquidos del cuerpo (ver paso uno). Puedes añadir calcio a tu dieta tomando yogur bajo en grasas y leche desnatada. Así, aumentarás la dosis diara de calcio. Además, algunas verduras como la col rizada, el brócoli o el repollo también tienen un alto contenido de calcio. Algunos alimentos ricos en potasio son el plátano, el pescado, los aguacates, la carne de ave y la carne en general. Intenta también tomar un suplemento de calcio antes de irte a la cama.

  3. 3

    Hacer ejercicio suave antes de irse a la cama puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo en las piernas. Da un paseo corto, andando o en bicicleta, para estimular los músculos de las piernas antes de echarte. Estira los gemelos antes de irte a la cama.

  4. 4

    Utiliza zapatos con buen soporte en el arco y en el tobillo. Esto te ayudará a mantener el cuerpo en la alineación adecuada durante el día.

  5. 5

    Cuando aparece un calambre muscular al caminar puede producir una situación incómoda y embarazosa. Si no observas una mejoría con la dieta y el ejercicio en los calambres (tanto si se producen mientras se está durmiendo como si se producen al andar), consulta al médico. Hay medicamentos con receta para tratar calambres extremos cuando no tienen otra solución.

Más galerías de fotos

comentarios

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles

Copyright © 1999-2014 Demand Media, Inc. Acerca de

El uso de este sitio constituye la aceptación de los términos y política de privacidad de eHow. Ad Choices es-US

Demand Media